Una opción que puede resultarte muy atractiva es, realizar ejercicios en un entorno acuático. Dentro del agua, solo se necesitan 20 minutos al día para tonificar los músculos. Entre algunos de los beneficios que conseguirás con el agua está, tener un mejor circulación sanguínea, te ayuda a prevenir la obesidad, combate la osteoporosis, mejora la celulitis y reduce el estrés.
Las rutinas en el agua permiten hacer movimientos imposibles de realizar en otros medios. Ofrece resistencia, pero al mismo tiempo requiere de menor intensidad, y por lo tanto, es ideal para quienes están saliendo de una lesión o en rehabilitación.
La rutina en el agua consiste en hacer tantas repeticiones como sea posible de cada ejercicio durante dos minutos. En cualquier ejercicio, hay que mantener apretados los abdominales, glúteos y piernas para conseguir el resultado que tanto deseas.

10 ejercicios para realizar dentro de la piscina

  1. Andar y correr. Con el agua a la cintura, debes caminar de 10 a 20 pasos hacia delante y después hacia atrás, si quieres que sea un poco más difícil aumenta la velocidad progresivamente. Se puede alternar con carreras suaves durante 30 segundos.
  2. Zancada. Desde el borde de la piscina realiza una zancada extra-grande hacia adelante. Luego regresa a la posición de partida y repite con la otra pierna. Alterna con zancadas laterales para hacer el ejercicio más completo. Repite esta rutina 10 veces.
  3. Equilibrio. Sobre una pierna sube la rodilla contraria a nivel de la cadera. Mantén la postura hasta 30 segundos. Repite cinco veces por cada pierna.
  4. Bicicleta. Se envuelve el cuerpo en un churro de piscina y se descansan los brazos en él. Se mueven las piernas, como pedaleando, durante tres minutos.
  5. Burpees. Para ejercitar los músculos de brazos, hombros y piernas nada mejor que realizar estos saltos. De pie, mirando a la pared de la piscina apoya las manos en el borde y trata de saltar fuera de la piscina de un salto. Repite todas las veces posibles en un minuto.
  6. Rotaciones. Colócate boca arriba en el agua, sujeta un balón de playa y trata de girar hasta quedar boca abajo. Aguanta la posición cinco segundos.
  7. Clavo. Con los brazos extendidos en cruz y apoyados en el bordillo de la piscina, junta las piernas y elevan todo lo posible, tratando de superar un ángulo de 90 grados.
  8. Jack. De pie, salta abriendo y cerrando las piernas. Mueve los brazos de arriba y abajo.
  9. Spiderman. Colócate de pie, mirando a la pared de la piscina y con el agua por encima de los hombros, mantente a flote realizando movimientos circulares con los brazos. Mientras, escalas la pared, dando pasos por ella como si se subieran escaleras.
  10. Tríceps. En posición vertical y sin tocar el fondo de la piscina, agarra el escalón superior de la escalera y trata de salir del agua con impulso solo de brazos.

Fuente: El Mundo
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