Debes haber escuchado que beber mucha agua, comer varias veces al día y hacer ejercicio con frecuencia son las tres principales recomendaciones para mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, debes tener en cuenta que la alimentación juega un papel muy importante a la hora de querer bajar de peso o practicar algún deporte.
“Una alimentación adecuada puede hacer una gran diferencia”, señaló Anny Johana Rojas, nutricionista. Comer bien antes, durante y después de su entrenamiento resultar muy favorable para lograr un buen rendimiento, el progreso deportivo y el control del peso. “Todos los deportistas necesitan beber mucho líquido antes, durante y después de su sesión de ejercicios para mantenerse hidratados y reponer líquidos”. “Previo al ejercicio, trata de comer tres horas antes y después complementa con una merienda rica en carbohidratos”, indicó.
“Si prefieres hacer ejercicio en la mañana, es importante que tomes un buen desayuno, algo rico en carbohidratos, moderado en proteínas y bajo en grasa. Recuerda también beber mucha agua para asegurarte de estar hidratado”.

Bajando de peso
Si estás haciendo ejercicios para bajar de peso debes tener cuidado de restringir tu alimentación. Ten en cuenta que evitar en exceso el consumo de calorías será contraproducente: pasar hambre va a hacer más lento su metabolismo, lo que lo dejará con poca energía para la quema de calorías y el aumento de masa muscular.
“Para evitar esto se debes trabajar con un nutricionista que te ayude a determinar cuántas calorías necesitas por día en promedio, y así trazarte unos objetivos. Cada persona es diferente y tiene necesidades únicas basadas en la edad, sexo, peso y nivel de actividad”.

¿Hay que tomar mucha agua?
“Beber mucha agua no es el secreto para perder peso. Comer bien, sí”, recalcó la nutricionista. La recomendación que dio es la de consumirla para calmar la sensación de sed y mantenerte hidratado. Recuerda que algunos alimentos como frutas, vegetales, incluso la carne, el pescado y los huevos tienen un alto porcentaje de agua.
El consumo excesivo de agua, con una dieta muy baja en sal, puede reducir los niveles de sodio en la sangre ocasionando efectos negativos en el organismo a largo plazo.

Fuente: El colombiano
También puedes consultar:

Importancia de la alimentación en la actividad física

Cambia tus hábitos en la alimentación y evitarás enfermedades

Comenta y se parte de nuestra comunidad