Para quienes pasan casi todos los días fuera de casa cuando llegan las vacaciones, pero desean atender al entrenamiento te damos dos fórmulas para afrontarlo:
- Tomar estos días como un descanso total de nuestra rutina
- o continuar entrenando, sin embargo generalmente bajando el ritmo y adaptándonos al material y al lugar a donde nos vayamos.
Para aquellos que no se pueden quedar quietos y desean seguir activos en vacaciones, les dejamos unas ideas para entrenar con poco material. Ya que no es necesario trasladar el gimnasio a cuestas para conservar nuestra forma. Entonces, ¿Qué metemos en nuestra maleta si queremos disfrutar de unas vacaciones deportivas?
La opción más sencilla: no te lleves nada
No te lleves nada… y apuesta por la calistenia. Tal vez el verano sea el mejor momento para experimentar este tipo de entrenamiento, ya que en distintos lugares abiertos y cercanos a las playas seguro se tiene a la mano unas barras donde iniciar a hacer dominadas y ejercicios con tu propio peso corporal.
Para el cardio, nada más sencillo que el turismo runner: traza tu propia ruta de playa que sea tu destino de vacaciones, ya sea a lo largo del paseo marítimo, a través dela orilla de la playa o visitando lugares cercanos interés. Solo requieres tus zapatillas para ponerte en marcha y no perder ni un día de entrenamiento.
Si necesitas material para entrenar
Si la calistenia y el runner no son de tus opciones favoritas, te optar por el TRX, ya que es muy versátil , te permite entrenar en cualquier sitio. Ejercitarse con el TRX en la playa cuando el sol ya ha bajado o a primera hora de la mañana es una de las mejores rutinas de entrenamiento que puedes tener. Si requieres rutinas, puedes consultar en la web una serie de vídeos de entrenamiento con este material.
Si no dispones de TRX, una buena opción para entrenar en cualquier parte son las bandas elásticas: no pesa, no ocupan nada de sitio y te admiten realizar un entrenamiento de mantenimiento completo para todo tu cuerpo. Remos para la espalda, press de pecho colocándote tumbado sobre la goma, curl de bíceps atrapándola con el pie o con la rodilla, etc. Es decir, puedes hacer prácticamente todos los ejercicios que imagines con una simple banda elástica. Si consigues un kit con diferentes resistencias, tienes el entrenamiento solucionado.
Cardio rápido de emergencia: la cuerda para saltar
Saltos con cuerda: una maravillosa opción de entrenamiento cardiovascular para realizar en cualquier sitio.
Es un entrenamiento intenso, así que te bastará con 20 minutos de entrenamiento a intervalos. Un entrenamiento con saltos no solo optimizarás tu sistema cardiovascular, sino que mejorarás la estabilidad de la cintura escapular y trabajarás hombros y antebrazos. ¡Sencillo y divertido!
Estas son sólo algunas opciones para mantenerte activo en estas vacaciones, si la opción es disfrutar de sol playa y arena, no olvides de todos los beneficios que te da la natación, uno de los deportes más completos y que más beneficios aporta a tu salud.
Fuente: Vitonica
