Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más desatendidos y difíciles de tonificar. Si quieres tener un trasero de 10 puntos practica estos ejercicios que te mostramos hoy.

Sentadillas. Un ejercicio básico para desarrollar tus glúteos. Encontrarás varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. A las pocas semanas notarás el cambio.

Sentadillas
Zancadas o lunges. Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas. Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.

Zancadas o lunges
Puente. Recostado boca arriba levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el trasero en el suelo al descansar.

Puente
Extensión de cadera. Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y extiende una de las piernas. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.

Extensión de cadera
Escaleras y/o steps. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o step en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa.

Escaleras steps
Jumping jacks. Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, da un salto abriendo las piernas mientras llevas los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial.

Jumping-Jacks
Mountain climbers. Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo y corre sin moverte del sitio. Es un ejercicio quemacalorías muy efectivo. Tómalo con calma y comienza aguantando 10 segundos.
Mountain climbers
Elevación de talones. Es uno de los mejores para levantar tus glúteos y dejar atrás la temida flaccidez. Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.

Elevación de talones
High knees. Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta chocar con ellas.

High knees

Fuente: Mujer hoy
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