Cuando entrenamos y queremos ponernos en forma debemos tener cuidado en cómo trabajamos los grupos musculares. Nuestro cuerpo posee grupos musculares grandes, medianos y pequeños y los debemos trabajar en proporción.

Grupos musculares grandes:

  • Pectoral
  • Dorsal
  • Cuádriceps

Grupos musculares medianos:

  • Bíceps/tríceps
  • Hombros
  • Isquiotibiales

Grupos musculares pequeños:

  • Gemelos
  • Antebrazos
  • Cuello

Si poseemos poco tiempo y sólo nos ejercitamos 1 día a la semana, elegiremos sólo por entrenar los grupos grandes. Y estos constantemente deben estar en proporción entre sí. O sea, si realizamos 4 series de 10 repeticiones de pectoral, sería recomendable continuar esta misma pauta para el dorsal y cuádriceps.

Si desistiera de trabajar alguno de los grupos musculares o bien los trabajo en otra proporción tengo el riesgo de sufrir alguna descompensación o directamente lastimarme al cabo de un tiempo.

Si entrenamos más de 1 día, lograrás agregar los grupos medianos, que entre sí se trabajarán con la misma proporción, pero siempre con menos series que los grupos grandes.

En definitiva, una vez tengamos claros los grupos grandes, medianos y pequeños, estos últimos raramente los entrenamos, sólo hay que ocuparse respetando el orden de volumen; un grupo muscular grande se trabajará con más series que un grupo mediano o pequeño.

Fuente: nosotras

También puedes consultar: 

Descubre los ejercicios más eficaces para perder barriga

Descubre los beneficios de bailar zumba

Comenta y se parte de nuestra comunidad