Si estás comenzando a entrenar y pretendes potenciar al máximo tus horas de ejercicio para lograr los mejores resultados, es casi seguro que te indagarás acerca de la asiduidad con la que debes repetir ciertos ejercicios. ¿Buscas abdominales definidos y firmes? Hoy te revelamos la frecuencia con la que debes ejecutarlos.

La actividad física es muy favorable para nuestra salud y figura, pero es significativo dejar claro que no es bueno entrenar cada día, pues los músculos requieren descansar y reponerse del esfuerzo para evitar así lesiones y molestias.

Esta norma básica aplica a cada grupo muscular, por eso no es adecuado que si entrenas dos días seguidos ejercites el mismo grupo de músculos, esto envuelve claramente también al abdomen. Realizar abdominales todos los días no solo te causará grandes agujetas, sino que podría fatigar al máximo los músculos involucrados, lo que influiría en tu rendimiento y asimismo en el resultado final: mientras más cansada estés menos repeticiones ejecutarás y menos resultados positivos conseguirás.

Lo recomendable es realizar abdominales 2 o 3 veces a la semana pero nunca en días continuados. En cada sesión de abdominales es perfecto efectuar al menos 2 o 3 ejercicios distintos, con 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio. De esta forma obtendrás trabajar tu abdomen y fortalecerlo sin agotarlo. Los ejercicios consiguen estar centrados en la parte alta del abdomen, la baja y los laterales, así obtendrás focalizar la acción en los grupos pequeños de músculos de esta zona.

Asimismo, hay diversas  opciones para hacer abdominales; desde la pelota de entrenamiento, pasando por la máquina que ejercita este grupo muscular, así como los levantamientos de cadera o los clásicos abdominales acostados en una colchoneta. Es trascendental alternar para lograr un mejor resultado y evitar el aburrimiento durante el entreno.

También recuerda que si tu meta es obtener un abdomen plano, igualmente deberás prestar atención a tu dieta con el fin de reducir al mínimo la grasa en la zona y definir el área.

Fuente: Nosotras

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