Generalmente los nutricionistas están conscientes que casi todas las dietas fracasan por ciertos  errores. Ya que si estás sana, te pones a régimen de dieta y no pierdes peso, seguro que hay algo que no haces bien. Por tal razón, a continuación te daremos los cinco fallos más frecuentes de las dietas y si te reconoces en alguno de ellos, haz lo necesario para corregirlo.

  1. Contar minuciosamente las calorías.  Impidamos malentendidos, la mayoría de las investigaciones manifiestan que infravaloramos sistemáticamente las calorías que ingerimos y por eso hay que prestar atención a lo que comemos. Pero cuando se trata de perder peso la calidad de los alimentos importa más que sus calorías.

Un estudio de 2012 publicado en la revista JAMA señaló que las personas con una dieta baja en carbohidratos y con un reducido índice glucémico quemaban más calorías que aquellas que seguían un régimen bajo en grasos pero rico en hidratos de carbono. “Los alimentos ricos en hidratos de carbono ralentizan el metabolismo comparados con aquellos con un mayor contenido de grasas y de proteínas”, expone a la revista “Health”  David Ludwing, director de la New Balance Foundation Obesity Prevention Center del Hospital pediátrico de Boston.

Solución 1: centra tu dieta en alimentos que sean ricos en proteínas y bajos en hidratos de carbonos simples. Incrementa el consumo de yogur, pescado, pollo (sin piel) y frutos secos.

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  1. Obligarte a hacer varias mini comidas al día. Lo has oído muchas veces, hacer comidas pequeñas y frecuentes durante el día te ayuda a perder peso y acelera el metabolismo. No obstante, dividir las recomendadas 1.200 calorías diarias en seis comidas te logra dejar hambriento todo el día.

Para muchos nutricionistas el inconveniente de las seis comidas es que, por un lado ,es más fácil pasarse con las cantidades (tienes seis oportunidades para equivocarte), y por otro, tienes que retar a tu fuerza de voluntad seis veces al día y tomar decisiones sobre tu comida otras tantas.

Solución 2. Planifica tres comidas sólidas al día. Es más posible que hagas bien una dieta si optas una fórmula sencilla y fácil de cumplir. Para alguien que tenga poco tiempo el hecho de planificar seis comidas diarias puede ser estresante

  1. Comer siempre lo mismo. La dieta monótona ganó popularidad para perder peso luego de que un estudio de 2011 señalará que las mujeres que comían diariamente durante una semana un cheese burguer gastaban 100 calorías menos al día. Aunque, otro estudio de la Universidad de Tennessee manifestó que cuando la gente llevaba una dieta limitada en calorías y restringida a dos tipos de alimentos de la denominada comida basura no perdían más peso que los que hacían dieta con una cantidad más variada de comidas.

Solución 3. Experimentar. Prueba con diversas frutas y verduras. Varía igualmente las proteínas y añade pescados y alubias a tu régimen.

Grilled chicken

Grilled chicken

  1. Pesarse obsesivamente. Un estudio publicado en la revista Journal of Obesity afirma que las mujeres se favorecen menos que los hombres de llevar un estricto control diario de su peso. “Las fluctuaciones hormonales pueden causar retención de líquidos y hacen más difícil conseguir una lectura adecuada de las cifras que da la báscula”, expone Liz Weinandy, RD, de la Ohio State University. La frustración que produce no ver avances en el peso suele frustrar a la mujer y origina más riesgo de abandonar la dieta.

Solución 4: Súbete al peso sólo una vez por semana. Será suficiente para controlar tu peso.

  1. Confiar más en el gimnasio que en la dieta. Come menos, muévete más es la exhortación básica para perder peso. Pero en ese orden. La dieta es la prioridad para perder kilos. Cerca de del 80% del éxito obedecerá de los que comas y el 20%, de lo que te entrenes. Las calorías que se queman con la práctica del ejercicio son mínimas y no compensan una comida copiosa.

Solución 5. Consérvate activa pero vigila tu dieta sobre todas las cosas. Para perder peso hay que comer menos cantidad de todo.

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Fuente: Mujerhoy

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