Ejercicios funcionales para fortalecer tanto los músculos de movimiento, como los de postura y equilibrio

A continuación de la pasada entrega, hoy tenemos el segundo ciclo de ejercicios funcionales para fortalecer los músculos posturales y la tonificación de varios grupo musculares a la vez. En las gráficas te mostramos
movimientos funcionales destinados a trabajar distintas zonas del cuerpo, principalmente las piernas y los brazos, incrementando la intensidad de un nivel principiante hasta uno más avanzado, para tonificar y ganar resistencia. Además, estos ejercicios fortalecen el “core” o zona media del cuerpo, la estabilidad y la
postura. Deben practicarse un poco antes de comenzar, para que pueda hacerlos correctamente al iniciar la rutina, de lo contrario, los beneficios del entrenamiento funcional quedarán opacados y hasta se puede sufrir una lesión.
Quiero compartir con ustedes una consulta (editada) queme hicieron por las redes sociales: “Tengo 51 años. Voy al gym 4 veces por semana. Siento que no le estoy dando a mi organismo los alimentos que necesita. ¿Una merengada de las que venden en el mercado tiene los nutrientes como para sustituir la cena”. Sonia Perdomo.
Adolfo Rocha, nutricionista, sugiere ir a un especialista que le diseñe un plan dietético que cubra sus necesidades. Sin embargo, para comenzar, le da la siguiente recomendación: “Como entrena en la noche debería ingerir por lo menos una porción (taza) de fruta apenas salga del gym, antes de los 30 minutos.
Luego en la casa tendría dos opciones de comida, derribando un tanto el mito de “no carbo” en la noche, puede comerse una arepa pequeña, sacándole toda la masa, con tres rebanadas de un alimento proteico o tres tazas de ensalada con 90g de proteína o, en si lo prefiere, un batido de proteínas bajo en carbohidratos
con la mitad de un cambur o una taza de lechosa picada. ¿Por qué le recomiendo un poco de carbohidrato?, pues si sólo come proteínas haciendo ejercicios al final del día, a medida que avance la semana tendrá menos energía, mas ansiedad e irá perdiendo masa muscular ya que los carbohidratos son
el principal combustible utilizado en su entrenamiento. No es lo mismo entrenar
en la mañana que en la noche”.

 

[gview file=»https://atusaludenlinea.com/wp-content/uploads/2015/10/Sin-excusas-2191.pdf» save=»0″]

Comenta y se parte de nuestra comunidad