Los ejercicios se pueden clasificar por distintos factores, pero la clasificación que se realiza es en función del tamaño de los músculos reclutados, complejidad de patrón de movimiento y grado de contribución en pos de los objetivos de cada persona. Digamos que la clasificación principal es la siguiente: ejercicios troncales y ejercicios auxiliares.Pesas 1

También puedes consultar: ¿Cuál es el momento ideal del día para hacer deporte?

Tipos de ejercicios

  • Ejercicios troncales. Estos ejercicios son aquellos que implican a dos o más articulaciones principales, es decir, ejercicios multiarticulares y que además involucran a músculos grandes a la vez que activa músculos sinergistas. Un ejercicio multiarticular tiene la capacidad de activar a tantos músculos o grupos musculares como de cuatro a ocho ejercicios monoarticulares. Si además de ser multiarticular, el ejercicio en sí tiene una carga sobre la columna, se considera ejercicio estructural, como por ejemplo una sentadilla, cargada, press de hombros, etc.
    Entre los ejercicios troncales más importantes tenemos el press de banca, la sentadilla (frontal y trasera), peso muerto, fondos en paralelas, dominadas, press militar, remo, siempre siendo más importantes aquellos que se realizan con pesos libres siempre.
  • Ejercicios auxiliares. Son útiles para prevenir lesiones, rehabilitar una lesión previa o aislar un determinado músculo con un objetivo concreto. Son auxiliares los ejercicios monoarticulares que reclutan una cantidad pequeña de masa muscular. Al contrario que los troncales, deben abarcar un menor porcentaje de nuestro entrenamiento, en torno al 20% o 30%. Ejercicios auxiliares por excelencia, todos aquellos que implican una sola articulación, como por ejemplo curl de bíceps, press francés, tríceps en polea, entendiendo siempre que se realizan de forma correcta. Si haciendo un curl de bíceps nos balanceamos, deja de ser monoarticular, y es más lesivo.Pesas 2

También puedes consultar: Errores comunes al momento de hacer ejercicio

Factores que influyen…
Los factores para elegir el orden de los ejercicios sin duda son el tipo de ejercicios seleccionados y sus características. Sin embargo, hay que valorar otros factores como por ejemplo los objetivos particulares de cada persona o el potencial para generar fatiga de cada ejercicio.
Uno de los métodos para ordenar los ejercicios es colocarlos en orden descendente de prioridad o utilidad. De esa forma, hay que procurar elegir y priorizar aquellos ejercicios que implicarían mejoras en lo que se quiere realmente aumentar. No tiene sentido que un atleta de salto vertical comience realizando un curl de bíceps.Pesas 3

Fuente: Vitónica