Luego de esas tres semanas de haber dado a luz es hora de que comiences a tonificar las partes de tu cuerpo que más sintieron en el embarazo. Para hacerlo practica estos ejercicios que te mostramos a continuación.Ejercicios 1

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  • Estocadas. Para hacer estos ejercicios hacerlo deberás ponerte de pie con las manos en la cintura, con la espalda recta, avanza con tu pie derecho y estira completamente el otro, así viceversa. Debes hacer 3 series de 30 repeticiones para cada pierna.
  • Rodilla al pecho. Recuéstate boca arriba sobre algo blando, no directamente en el piso, y coloca tus brazos a los lados. De esta forma, cada rodilla debe elevarse quedando cerca de tu pecho. La idea es hacer 2 o 3 series de 30 repeticiones para cada pierna.Ejercicios 2

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  • Levantamiento de glúteo. Debes arrodillarte y poner tus manos en el suelo y levantar cada pierna, haciendo presión en el glúteo. Debes hacer 3 o 4 series de 20 repeticiones para cada pierna.
  • Levantamiento de cadera. Debes acostarte boca arriba y subir la pelvis, contrayendo el abdomen para que el ejercicio sea efectivo. La idea es que realices tres series de 15 repeticiones cada una.
  • Sentadillas. Colócate de pie, debes bajar con la espalda recta como se muestra en la imagen. Debes realizar 3 o 4 series de 15 repeticiones.Ejercicios 3

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Fuente: Agricultura

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