La osteoporosis es una enfermedad crónica que se produce por la disminución de la masa ósea, lo que hace que el hueso se debilite y quede susceptible a las fracturas. Muchas personas pueden padecerla ahora mismo sin saberlo ya que, por lo general, en sus primeras etapas pasa desapercibida y no suelen presentarse síntomas para sospechar de ella.Osteoporosis 2

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Existen factores que pueden influir en el desarrollo de esta patología, aunque en la mayoría de los casos se presenta por la vejez o cuestiones genéticas. Lo cierto, es que en la actualidad hay muchas formas de prevenirla y tratarla. Si bien ante el dolor se aconseja el reposo, todos los tratamientos recomiendan ser complementados con la práctica de algunos ejercicios de bajo impacto para mejorar sus resultados.

Group of older mature people lifting weights in the gym

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Ejercicios que deberás practicar:

  • Ejercicio cardiovascular. Tienen muchos beneficios para la salud en general pues, además de potenciar la actividad cardíaca, también ayudan a quemar grasas y fortalecer los músculos y los huesos. En el caso de las personas con osteoporosis se aconseja la realización moderada de actividades de bajo impacto como es el caso de: Nadar, caminar, bailar, trabajar en una bicicleta estática, moverse en la máquina elíptica.
  • Ejercicio de resistencia. Con este tipo de movimientos es primordial contar con un asesor o experto, ya que ellos ayudarán a considerar cuáles son las máquinas y ejercicios más convenientes dependiendo del grado que tenga la enfermedad. A nivel general se recomienda trabajar en máquinas que mejoren la fuerza muscular, o realizar ejercicios caseros con el mismo fin, en especial en lo que tiene que ver con el trabajo de la espalda baja. La osteoporosis afecta de forma directa a la columna vertebral, por lo que resulta relevante reafirmar los músculos que la rodean para mejorar su soporte. Entre los ejercicios convenientes se aconsejan: Levantamiento de piernas, elevación de pelvis, levantamiento de pesas o mancuernas y trabajo en las máquinas del gimnasio (solo con un asesor profesional).
  • Ejercicio de equilibrio. Cuando una persona recibe el diagnóstico de osteoporosis es muy importante que empiece a reforzar su equilibrio, ya que cualquier caída puede suponer una fractura grave, como la de cadera. Con la edad se suele perder la estabilidad al caminar e incluso estar de pie, por lo que se recomienda practicar algunos movimientos de balance y equilibrio: Sostener una de las piernas hacia atrás y tratar de conservar la estabilidad, durante 15 segundos, caminar hacia atrás o hacia los costados en un lugar liso, dando mínimo 10 pasos y dibujar una línea y caminar sobre ella con las puntas de los pies.Osteoporosis 4

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Fuente: Informe 21

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