Ingrid Macher, autora del libro Al rescate de tu nuevo yo, explica 15 mitos sobre ejercicios y nutrición que son una dificultad para lograr tu meta de verte y sentirte mejor.

Mito 1: Mientras menos comidas tengas al día, más bajas de peso

Realidad: Cuando no alimentas tu cuerpo, con los nutrientes que este requiere, tu metabolismo disminuye su velocidad. El comer distintas veces al día en fracciones pequeñas hace que tu metabolismo se conserve funcionado y acelerado para quemar calorías cuando no estás comiendo. ¡Así que no saltes ninguna comida!

Mito 2: Hay que pasar horas y horas en el gimnasio.

Realidad:  No se trata del tiempo que pases en el gimnasio haciendo alguna actividad física en casa o al aire libre, sino de la calidad del ejercicio. Busca rutinas que trabajen la mayor cantidad de músculos al mismo tiempo y que puedas efectuar en 20 minutos.

Mito 3: Beber  agua hace engordar.

Realidad: El agua no aporta calorías. Al contrario, ayuda a apaciguar el apetito y a retardar el estómago para estimular el reflejo de la saciedad. Igualmente, si no tomas agua,  te deshidratas y tu cuerpo deja de funcionar adecuadamente. Tu metabolismo disminuye su velocidad. Bebe por lo menos ocho vasos de agua al día.

Mito 4: Mientras menos calorías, mejores resultados.

Realidad:  El ingerir pocas calorías lo que hace es retardar el proceso para perder peso, pues desacelera el metabolismo. Deja de contar calorías y permite que tu metabolismo se conserve activo, comiendo más pequeñas porciones.

Mito 5: Las máquinas son más efectivas que las pesas libres.

Realidad:  La verdad es que las máquinas están hechas para hombres, y a las mujeres se nos hace un poco dificultoso manipular algunas de estas. Las pesas libres nos dan la libertad y el equilibrio que requerimos.

Mito 6: La cantidad de horas que duermo no afecta el peso.

Realidad: Mientras menos duermes, menos te moverás al día siguiente. Eso indica que estarás quemando menos calorías ese día. Si deseas quemar la mayor cantidad de calorías posible, asegúrate de dormir por lo menos ocho horas cada noche.

Mito 7: Las comidas bajas en azúcar y carbohidratos como sacarinas y endulcorantes permiten rebajar más.

Realidad: Estudios han confirmado que las comidas que dicen que son bajas en calorías, en sacarinas y que contienen endulcorantes, son las que más engordan, pues hacen que comas más y se incrementela ansiedad por lo dulce.

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Mito 8: Los abdominales son los mejores ejercicios para bajar la barriga.

Realidad: Los abdominales no están diseñados para sacar la grasa, solo para tonificar. Haz ejercicios de alta intensidad que impliquen los abdominales y otras partes de tu cuerpo.

Mito 9: En el caso de las mujeres, ejercitarse con pesas las hace lucir como un hombre.

Realidad:  Esto solo ocurre si se maneja demasiado peso y si se pasan muchas horas en el gimnasio. Igualmente tendrías que ingerir  enormes cantidades de comida para lograr que los músculos crezcan como los de un hombre.

Mito 10: Si una dieta no funciona, lo lógico es probar con otra.

Realidad: No perderás peso si continúas saltando de dieta en dieta, lo que harás es que te frustrarás todavía más y mal acostumbrarás al cuerpo, que se pierde con tanto cambios y sin la apropiada nutrición.

Mito 11: No es necesario ejercitarse todos los días.

Realidad: Aunque no estás obligado a hacerlo, es mejor si te ejercitas, por lo menos, una hora todos los días. Así quemas más calorías, tonificas tus músculos y gozarás de más energía durante toda la semana.

Mito 12: Las proteínas hacen crecer el músculo.

Realidad: Los batidos de proteínas ayudan a tus músculos a recuperarse luego de una rutina de ejercicios.

Mito 13: El pescado azul, el aguacate y las nueces están llenos de grasa.

Realidad:  Sí están llenos de grasa, pero son las grasas buenas, las que nuestro cuerpo necesita y nos ayudan a luchar contra la grasa mala.

Mito 14: Correr es mejor que caminar.

Realidad:  Da lo mismo correr que caminar. La única discrepancia es la rapidez con la que lo hagas. Pero con cualquiera de las dos, quemas la misma cantidad de grasa.

Mito 15: Si sudo, es que estoy fuera de forma.

Realidad: Sudar simboliza que eres una persona atlética, que tu cuerpo está trabajando a la máxima velocidad y estás eliminando toxinas.

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Fuente: Primerahora

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