En ocasiones uno se plantea efectuar ejercicio para lucir un cuerpo más tallado o lograr alcanzar ciertas metas deportivas o para estar simplemente en forma. Pero igualmente puede ayudarnos a empezar el día con buen pie y mejor humor.

Una rutina diaria de ejercicio es básica para gozar de buena salud y obtener tener una presencia más o menos saludable, que nos ayude a afrontar con optimismo hasta los días más grises. Son ejercicios que envuelven ejercitar y movilizar los músculos que usamos a diario para realizar los movimientos habituales y que nos permiten sentarnos, levantarnos, flexionar.

Con esta serie de ejercicios, que puedes efectuar en cualquier lugar y en cualquier instante, conseguirás sacar la tensión de tu cuerpo y olvidarte de la sensación de agarrotamiento. Lo único que requieres es disciplina y muchas ganas de tomar el control de tu vida.

Para la nuca. Hacer rotaciones e inclinaciones de cabeza, mirar hacia arriba y hacia abajo y hacer círculos. Todos los movimientos tienen que ser suaves e indoloros. Efectuar círculos hacia arriba y hacia atrás.

Portrait of calm young woman doing neck exercise at home

Para la columna. Tumbados en el suelo boca-arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo separados por la distancia de las caderas. Alargamos el cuello, cogemos aire y elevamos la cadera. Entonces hay que bajar vertebra a vertebra soltando el aire.

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Para las piernas y glúteos. Cruzar una pierna por encima de la rodilla de la otra, coger la de atrás y acercarla hacia el pecho buscando un estiramiento en la zona glútea.

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Para la espalda. Apoyándonos sobre las manos y las rodillas, coger aire y arquear la espalda hacia abajo relajando la zona lumbar y levantando la mirada. Todo sin forzar. Al soltar el aire escondemos el ombligo y llevamos barbilla al pecho subiendo las costillas hacia el techo.

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Para las manos. Rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba, tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, manténlos 10 segundos y repite con el otro lado. Sacude las manos como si salpicaras agua.

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El orden de los ejercicios no es lo que más interesa. Se pueden ejecutar todos o el que más te guste. Lo significativo es hacerlos de forma consciente y constante e incluirlos en tu rutina para que puedas ver resultados satisfactorios en poco tiempo.

También puedes consultar: Ejercicios de columna para runners

Fuente: Hola

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