A tu rutina habitual de ejercicios, incorpora una sesión especial que incluya sentadillas (squats), zancadas (lunges), levantamientos y extensiones de piernas, con un día de descanso entre una sesión y la otra para que los músculos tengan el tiempo que necesitan para recuperarse y puedas obtener resultados óptimos.Muslos 1

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Además, recuerda que no debes comenzar ninguna rutina de ejercicios sin un buen calentamiento. Bastan 10 a 15 minutos de actividad moderada (trotar en el sitio, saltar, mover los brazos), para preparar al cuerpo para el esfuerzo que deberá realizar después. ¿Ya estás lista? Aquí tienes tus cuatro movimientos que te ayudarán.

Sentadillas: son de los mejores ejercicios para tonificar los muslos y las piernas. Empezamos por la sentadilla básica: colócate de pie, con los pies ligeramente separados. Extiende los brazos hacia delante. Flexiona las rodillas, empujando tu trasero hacia atrás (como si fueras a sentarte en una silla), hasta que los muslos queden paralelos al suelo (un ángulo de 90º entre el torso y los muslos), con los brazos extendidos hacia delante. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones, descansa y haz otro grupo de 10 repeticiones. Una vez que dominas la sentadilla básica, puedes incorporar variantes que te ayudarán a evitar la monotonía. Muslos 3

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Zancadas: además de ayudarte a reducir y tonificar los muslos, también te ayudarán a afirmar los glúteos. Requieren esfuerzo, pero vale la pena que las intentes. Empezamos por la zancada básica. Comienza situándote de pie, con la espalda recta, los hombros bien alineados, el pecho hacia afuera y mirando hacia delante. Con los brazos a los lados del cuerpo, da un paso hacia delante con la pierna derecha y dobla lentamente las rodillas, hasta que la pierna izquierda esté casi tocando el suelo. Lentamente regresa a la posición inicial.Repite, pero comenzando con la pierna izquierda, alternando hasta completar 10 repeticiones. Descansa y repite otro grupo de 10 repeticiones.

Levantamientos de piernas: acuéstate sobre tu costado derecho, sobre una alfombra o colchoneta para hacer ejercicios o yoga, con el codo derecho apoyado en el suelo y la mano sosteniendo tu cabeza. Levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas en dirección al techo. Lentamente lleva la pierna a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones, descansa y repite otro grupo de 10. Recuéstate sobre el costado izquierdo y repite el ejercicio.Muslos 4

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Extensiones: acuéstate boca abajo sobre la alfombra o colchoneta para hacer ejercicios, con las piernas bien extendidas hacia atrás. Puedes descansar los brazos a lo largo del cuerpo, o extenderlos rectos hacia delante. Utiliza los músculos de los muslos para extender y elevar las piernas hacia arriba. Mantén las piernas rectas y sostén unos segundos la posición. Lentamente, regresa a la posición inicial.
Realiza dos grupos de 10 repeticiones cada uno.

Fuente: Vida y Salud