En la actualidad existen muchas técnicas de relajación, las cuales pueden ayudarte en cualquier situación. El punto común de todos estos métodos es que deben llevar a un estado de tranquilidad casi máximo. Sin embargo, difieren en el camino elegido para conducir a la calma interior y el desapego. Según el método, los distintos ejercicios de relajación se pueden dividir en tres grupos principales:

  • Ejercicios de respiración.
  • Técnicas mentales.
  • Técnicas corporales.

Ejercicios de respiración. Muchas técnicas de respiración tienen su origen en el arte del yoga o la meditación. Un ejercicio de respiración consiste, por ejemplo, en centrarse durante un tiempo determinado en la inhalación y la exhalación, y conseguir, mediante este proceso, una sensación de relajación. Pero controlar conscientemente la respiración también es un ejercicio de respiración que puede ser tranquilizador.Respiración

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Técnicas mentales. Entre las técnicas de la mente más famosas se encuentra el entrenamiento autógeno. Esta forma de relajación lleva a la calma y la tranquilidad recitando mentalmente fórmulas concretas, por ejemplo: «mi corazón late tranquila y regularmente.» Con estos ejercicios mentales de relajación, se puede influir selectivamente sobre algunos procesos del organismo, tales como la frecuencia cardíaca, la tensión arterial y la respiración, los cuales están controlados de forma inconsciente.Respiración

Técnicas corporales. Esta técnica se basa en tensar distintos grupos musculares del cuerpo y, después de un corto periodo de tiempo, relajarlos. Debido al contraste con la tensión muscular se nota de forma más intensa la sensación de relajación y, además, esta sensación se va profundizando con una práctica regular. La relajación muscular progresiva puede aprenderse fácilmente y se pueden obtener buenos resultados en un corto plazo de tiempo.Respiración 2

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Otras técnicas corporales de relajación son las siguientes:

  • Yoga.
  • Qigong.
  • Tai-Chi.
  • Eutonía.
  • Shiatsu.
  • Pilates.

Fuente: Onmeda

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