Las siglas High Intensity Interval Training (Método HIIT), se refieren a  entrenamiento con intervalos muy vigorosos. Un método que contrasta con el “cardio” convencional de intensidad constante y larga duración.

Con este procedimiento combinamos una actividad que nos demanda el máximo esfuerzo, con un período de recuperación de menos intensidad; lo que va a conjeturar una dramática pérdida de tejido adiposo (grasa).

¿Cómo es un entrenamiento Hiit?

Se debe tener cuidado, porque estamos hablando de la energía, del arranque del trabajo, no del tiempo que dedicamos a cada ejercicio. La duración de estos periodos debe concordar con los objetivos y la fisiología de cada persona. Pero está más que confirmado que 10-12 minutos de HIIT equivalen a una hora de trabajo tradicional en el gimnasio.

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La idea es ejecutar ejercicios ‘todo en uno’ que activen la mayor cantidad posible de grupos musculares. Efectivamente, no se trata de hacer una treintena de ejercicios analíticos, sino 6-7 por sesión, pero que cada uno de ellos implique medio centenar de grupos musculares, lo cual es cabalmente posible. Por ejemplo, una ‘sentadilla’ engloba más de 60-70.

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Foto. Alejandro Córdoba

Así que cuanto más global el ejercicio, mejor. Se trata de perfeccionar, de ser eficiente. Estos son algunos de los ejercicios que se podría realizar:

  1. Sentadillas. Vigilando bien ese ángulo recto de las rodillas al bajar, no dejando caer el peso sin más, ni subiendo de golpe.
  2. Burpees sencillos (sin incluir salto) o con él, más un fondo de pecho. Es un ejercicio muy intenso en sí mismo.
  3. Flexiones o push-ups, pero en bloque, flexionando codos y descendiendo la columna evitando que la zona lumbar se hunda.
  4. Pick ups, boca abajo en una colchoneta, apoyando las manos y los pies en posición de tabla, y cambiando piernas.
  5. Pelvis lift o elevaciones de cadera, empujando con los talones para elevar los glúteos. Y nada de dejarnos caer como un plomo.

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Fuente: hola

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