Foto: Alejandro Córdoba

La osteoporosis es una enfermedad que aflige a casi el 20% de mujeres que pasan la etapa post menopáusica y a hombres mayores de 65 años en etapa senil. No obstante, este mal se puede prevenir a través de la alimentación y los prácticas de vida saludable que se tengan.

El Club Médico Deportivo Bodytech ha desarrollado un listado de 5 alimentos que contienen sustancias beneficiosas para prevenir esta enfermedad:

Pescado

Este alimento es uno de los más ricos en vitamina D, necesaria en nuestro organismo ya que favorece la absorción del calcio, el desarrollo de los huesos y el control del crecimiento celular, además de optimizar el sistema inmunológico y disminuir las inflamaciones.

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Foto: Alejandro Córdoba
Productos lácteos

Para certificar el aporte de calcio es preciso tomar como mínimo un vaso de leche al día, ya que aporta unos 290 mg de este mineral, o su semejante en derivados lácteos, dos yogures diarios o el consumo de 40 a 80 gramos de queso una vez al día.

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Soja

Es un tipo de legumbre con gran valor energético y alto contenido de proteínas, consumirlo como leche es una gran alternativa para las personas con intolerancia a la lactosa, ya que la soja posee fitoestrógenos, que originan la absorción de calcio en el cuerpo, lo cuales ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea.

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Foto. Alejandro Córdoba
Frutos secos

Los frutos secos nos aportan el magnesio, un tipo de mineral que penetra en el hueso, proporcionándole dureza. Además, esta sustancia es de gran importancia para las hormonas, ya que regula los niveles de calcio y facilita la absorción de vitamina D. Lo más recomendable es consumirlos de manera natural sin sal o picantes.

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Foto: Alejandro Córdoba
Col rizada

Es excelente para tener unos buenos huesos porque tiene grandes cantidades de vitamina K, un nutriente indispensable para fortalecer la composición de los huesos, ayudándonos a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis. La col rizada, puede volverse un buen sustituto de los lácteos, ya que es capaz de suministrar el nivel de calcio necesario para nuestro cuerpo.

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Fuente: elpopular

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