Foto. Alejandro Córdoba

Este entrenamiento diario se basa en un nuevo sistema de entrenamiento diseñado por fisioterapeutas para terminar con las dolencias emanadas de las malas posturas del cuerpo

Generalmente, nos planteamos hacer ejercicio para lucir un cuerpo más esculpido, conseguir ciertas metas deportivas o para estar sencillamente en forma. Pero igualmente puede ayudarnos a empezar el día con buen pie y mejor humor.

Una rutina habitual de ejercicio es fundamental para gozar de buena salud y lograr tener un aspecto más o menos saludable, que nos ayude a enfrentar con tranquilidad hasta los días más grises. Son ejercicios que implican ejercitar y movilizar los músculos que utilizamos a diario para ejecutar los movimientos usuales y que nos permiten sentarnos, levantarnos, flexionar.

Esta serie de ejercicios, que puedes efectuar en cualquier lugar y en cualquier instante, conseguirás sacar la tensión de tu cuerpo y olvidarte de la sensación de agarrotamiento. Lo único que requieres es disciplina y muchas ganas de tomar el control de tu vida.

Para la nuca. Efectuar rotaciones e inclinaciones de cabeza, mirar hacia arriba y hacia abajo y hacer círculos. Todos los movimientos poseen que ser suaves e indoloros. Efectuar círculos hacia arriba y hacia atrás.

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Para la columna. Tumbados en el suelo boca-arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo separados por la distancia de las caderas. Alargamos el cuello, cogemos aire y subimos la cadera. Entonces hay que bajar vertebra a vertebra soltando el aire.

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Para las piernas y glúteos. Cruzar una pierna por arriba de la rodilla de la otra, atrapar la de atrás y aproximarla hacia el pecho buscando un estiramiento en la zona glútea.

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Para la espalda. Apoyándonos sobre las manos y las rodillas, coger aire y arquear la espalda hacia abajo relajando la zona lumbar y levantando la mirada. Todo sin forzar. Al soltar el aire escondemos el ombligo y trasladamos barbilla al pecho subiendo las costillas hacia el techo.

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Para las manos. Rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba, tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, mantenlos 10 segundos y repite con el otro lado. Sacude las manos como si salpicaras agua.

El orden de los ejercicios no es lo que más interesa. Se pueden efectuar todos o el que más te guste. Lo trascendental es realizarlos de modo consciente e invariable e incluirlos en tu rutina para que puedas ver resultados agradables en poco tiempo.

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Fuente: hola

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