Los ejercicios para el pecho nos brindan una serie de beneficios que los hacen imprescindibles porque, por un lado, nos ayudan a aumentar nuestra masa muscular, pero además, cuando hacemos planchas, al tener que vencer nuestro propio peso, el ejercicio nos obliga a trabajar intensamente todos los músculos del cuerpo. Concretamente fortaleceremos los pectorales, los tríceps, los hombros y todo el tronco, en general, ya que el core como estabilizador del cuerpo estará en constante tensión a lo largo del desarrollo de la actividad

Press plano de pecho en piso con piernas apoyadas en fitball

1.- Para la posición inicial, acuéstense boca arriba sobre un mato colchoneta. Coloquen sus piernas sobre una pelota suiza o fitball, como se muestra en la imagen, sujetando un par de mancuernas cuyo peso sea manejable para ustedes, flexionando los brazos abiertos a la altura de sus hombros. Tomen las mancuernas en posición horizontal.

2.- Extiendan los brazos frente al pecho y, a su vez, giren las muñecas colocando las mancuernas en posición de “martillo”. Luego flexionen los brazos y regresen a la posición inicial. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor deA Tu Salud, “este ejercicio fortalece hombros y músculos pectorales”.

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Flexiones de pecho con apoyo sobre rodillas

1.- Colóquense boca abajo apoyándose sobre sus rodillas y con las manos extendiendo los brazos, como se muestra en la imagen

2.- Flexionen los brazos hasta llevar la zona pectoral cerca del piso y regresen a la posición inicial. González explica que “este ejercicio fortalece hombros y pectorales”.

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Flexiones de pecho con rodillas extendidas

1.- Colóquense boca abajo, apoyándose sobre la punta de los pies y las palmas de las manos, con las piernas y los brazos extendidos.

2.- Flexionen los brazos hasta llevar la zona pectoral cerca del piso y regresen a la posición inicial. “Este ejercicio fortalece hombros y pectorales”, indica Glen González

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Fuente: María Laura García / Glen González, fisioterapeuta y asesor de ATS

También puedes consultar: Fortalecimiento de hombros y bíceps