Mantener alto el nivel de energía cuando se corre no es tarea fácil. Aunque lo ideal es que te asesores con un especialista en nutrición deportiva, para que no pierdas fuerzas en el camino debes proveerte de bebidas deportivas, geles y barritas energéticas cuando salgas a correr. Si no puedes adquirir las comerciales, que ya vienen en las cantidades adecuadas, puedes optar por las siguientes opciones:

Bebidas deportivas hechas en casa.  Para hacer una bebida deportiva debes mezclar 8 cucharaditas de azúcar, 2 cucharaditas de miel, 1/3 de cucharadita de sal y una cucharadita de jugo de limón en ¾ de litro de agua.Bebidas

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Geles energéticos. Un gel tiene entre 22 y 29gr de carbohidratos junto con electrolitos. Para sustituirlos por algo hecho en casa, la gelatina es la mejor opción. Tiene un sabor suave, es fácil de tragar, contiene 13gr de carbohidratos y aporta 2 tipos de azúcares necesarios para el organismo.Barras

Opciones masticables. Aunque esta opción no la puedes preparar en casa, siempre puedes tener, como alternativa a las pequeñas pastillas de chicle especiales para corredores -que contienen unos 5 gr. de carbohidratos cada una-, 10 unidades de los antiguos chicles con azúcar por si necesitas subir tu energía a mitad de carrera.Masticables

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Carbohidratos con cafeína. Los geles y chicles con cafeína contienen desde 50 hasta 100 ml de esta sustancia por paquete. La cafeína te ayuda a aumentar la energía a prolongar la resistencia al esfuerzo. Para realizar en casa una opción que aporte una cantidad similar de cafeína debes mezclar un vaso doble de expreso, leche y azúcar.

Fuente: Runners

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