Caminar es una buena opción para quitarse los kilos demás, pero también para mantenerse sano. Para hacer una rutina para caminar y cumplirla, sólo hay que organizarse.

Soymaratonista propone una rutina de 8 semanas, caminando entre 2 y 3 veces por semana. La idea es llegar a caminar 60 minutos continuos, alternando ritmos en el paso. Y por supuesto, evitar las lesiones.

¿Cómo alterar los ritmos en la caminata?

La propuesta de los especialistas es la siguiente:

-Paso lento: Caminar como si estuvieras en un centro comercial o casa.

-Paso moderado: Acelerar el paso lo suficiente para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento.

-Paso acelerado: Caminar como si se tuviera prisa.

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Plan de caminata por semana

Todas las semanas se deben tomar diez minutos de calentamiento, después continuar con cinco de caminata lenta y por último diez minutos de estiramiento para evitar las lesiones.

Semana 1: 10 minutos de caminata acelerada y 5 de caminada moderada.

Semana 2: 5 minutos a ritmo suave, 15’ a ritmo moderado, 5’ de caminata a ritmo suave.

Semana 3: 5 minutos de caminata a ritmo suave, 20’ a ritmo moderado, 5’ a ritmo suave.

Semana 4: 5 minutos a ritmo suave, 25’ a ritmo moderado, 5’ de caminata a ritmo suave.

Se debe aumentar el número de minutos hasta lograr la hora de caminata, además de cuidar la alimentación para notar cambios positivos en nuestro cuerpo.

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Tips para cumplir la caminata

Para cumplir con tu plan para caminar, además de organización y disciplina, puedes valerte de las siguientes recomendaciones:

Manténte hidratado para evitar el cansancio.

No sobrepases tus límites, si te lesionas tendrás que detener tu marcha.

Busca compañía. Para muchas personas tener alguien que los acompañe puede ser un elemento motivador.

Escucha música. Selecciona distintos ritmos para que te ayude con el cambio de intervalos.

Selecciona ropa y calzado adecuado, para el terreno por el cual caminarás y para evitar lesiones.

Varía la ruta. Además de por seguridad, para que te resulte más placentero es ideal caminar en diferentes áreas.

Fuente:Soymaratonista.com

 

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