Lucir unos brazos fuertes y tonificados, más allá de ser un asunto estético, es necesario para mejorar nuestra forma física funcional.

Resulta esencial para poder transportar bolsas u objetos fácilmente y, sin duda, es algo que nuestras
articulaciones van a agradecer a la larga.

No hay nada mejor que poder desarrollar tareas por nosotras mismas.

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Sin más…

Entonces, disfruten de la rutina de hoy para ganar fuerza en sus extremidades superiores.

PALANCAS FRONTALES DE BÍCEPS CON MANCUERNAS

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  1. Para la posición inicial colócate de pie con los brazos extendidos hacia el piso. Los brazos van en posición supina frontal; es decir, mostrando los dedos hacia el frente, mientras sujetas un par de mancuernas cuyo peso sea manejable.
  2. Flexiona tus codos hasta llevar las manos al frente, ubicándolos en la zona frontal de los hombros,
    para luego regresar a la posición inicial y comenzar el movimiento nuevamente. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio da fuerza y resistencia a la musculatura de los bíceps”.

PALANCAS LATERALES DE BÍCEPS CON MANCUERNASmancuernas-2

  1. Para la posición inicial colócate de pie con los brazos extendidos hacia el piso. Los brazos van
    en posición supina lateralizada; es decir, mostrando los dedos a los lados, mientras sujetas un par de
    mancuernas cuyo peso sea manejable.
  2. Flexiona los codos hasta llevar tus manos frente a la cara lateral de los hombros. Regresa a la posición inicial y comienza nuevamente el movimiento. “Este ejercicio da fuerza y resistencia a la musculatura de los bíceps y parte de los hombros”, indicó González.

PALANCAS FRONTALES DE BÍCEPS CON MANCUERNAS

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  1. Para la posición inicial colócate de pie con los brazos elevados lateralmente y flexionando los codos, con tus dedos mirando a ambos lados de tu cabeza. Sujeta un par de mancuernas cuyo peso sea manejable.
  2. Extiende tus antebrazos y regresa a la posición inicial. Luego comienza de nuevo el movimiento.
    González dice que “este ejercicio da fuerza y resistencia a la musculatura de los bíceps, los hombros y los trapecios”.

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Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com 

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