Tener y lucir unos abdominales bien marcados parece ser una aspiración que le quita el sueño a muchos.

Lamentablemente, nuestra genética hace que la grasa se acumule en el estómago, si la alimentación que procuramos es desproporcionada y mal balanceada.

También puedes consultar: Ejercicios: Acondicionamiento general

Es importante tomar en cuenta que 80% de nuestro abdomen reflejará lo que comemos.

Por eso si tienes una buena alimentación lograrás un abdomen plano aun cuando no esté tonificado. Ahora bien, el fortalecimiento dependerá no solo de hacer abdominales, sino también de ejercitar el cuerpo, en general.

ABDOMINALES EN POSICIÓN BOCA ARRIBA CON BRAZOS
EXTENDIDOS Y RODILLAS FLEXIONADAS ALTERNADAS AL PECHO

ejercicio-1

  1. Para la posición inicial acuéstate boca arriba, luego extiende los brazos frente al pecho y flexiona las rodillas.
  2. Lleva una de tus rodillas al centro del torso impulsándote con la parte superior de éste, de modo que los brazos coincidan con el movimiento de cada rodilla. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio trabaja la coordinación y fortalece la zona abdominal”.
ABDOMINALES EN POSICIÓN BOCA ARRIBA CON CODOS
Y RODILLAS FELXIONADOS EN MOVIMIENTOS CERRADOS

ejercicio-2

  1. Para la posición inicial acuéstate boca arriba flexionando los brazos frente a tu pecho, coloca las manos detrás de la nuca y flexiona las rodillas.
  2. Luego lleva tus rodillas y codos, simultáneamente, a la zona media del torso, de modo que se
    encuentren. Regresa lentamente a la posición de inicial. “Este ejercicio trabaja la coordinación y fortalece la zona abdominal”, indica González.
ABDOMINALES CON BRAZOS EXTENDIDOS FLEXIONANDO CADERAS EN FORMA LATERAL

ejercicio-3

  1. Para la posición inicial, acuéstate boca arriba extendiendo tus brazos hacia arriba, por encima de la cabeza, colocando palmas de las manos juntas (palma con palma) y flexionando las rodillas.
  2. Luego, flexiona en forma lateral tus caderas, llevando los brazos extendidos hacia el lado para
    el cual se inclinaron. Regresa a la posición inicial y realiza el movimiento hacía el lado contrario. Acota González que este ejercicio “trabaja la coordinación del torso, además de fortalecer los abdominales oblicuos”.

También puedes consultar: Fortalecimientos de brazos con ligas

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

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