Los bíceps son el músculo más reconocido del brazo y quizá por ello es que nunca olvidamos trabajarlo.

Sin embargo, si lo que deseas es alcanzar resultados seguros y conseguir un buen desarrollo muscular, es necesario trabajarlos con efectividad, cuidando no solo la técnica sino también la planificación de la rutina.

A continuación te mostramos tres maravillosos ejercicios, con ellos lograrás tonificar tus bíceps en muy poco tiempo.

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Rutina para los bíceps

Ejercicio 1 / Palanca normal. Hacer de 3 a 4 repeticiones de 15 a 20 repeticiones. Recuerda utilizar unas mancuernas con un peso adecuado.

Ejercicio 2 / Palanca con flexión y extensión. Realizar de 3 a 4 repeticiones de 15 a 20 repeticiones.

Ejercicio 3 / Palanca para hombros. Hacer de 3 a 4 repeticiones de 15 a 20 repeticiones. Mantén los brazos con una posición de 90 grados.

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Técnica correcta para trabajar los bíceps
  • No balancear el cuerpo al flexionar el brazo y elevar la carga mientras realizamos curl. Este error quita peso al trabajo del bíceps y además, causa lesiones.
  • Mantener los codos pegados al tronco mientras se realiza su flexión, pues si los despegamos estaremos ayudando con otros músculos al realizar el movimiento.
  • Conservar los codos ligeramente flexionados al descender el peso, de manera de no dejar de contraer el bíceps en todo momento.

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Fuente: ATS / Trendencias

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