La coach y ganadora del Maratón CAF en distintas oportunidades, Elizabeth Espinoza, nos regala en la siguiente entrevista con A tu Salud la revista, tips para todos los corredores que se alistan para correr este domingo 26 el Maratón CAF.

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Tips para corredores
  1. Aliméntate sanamente
  2. Evaluar dónde estamos cuando empezamos a hacer la preparación para el maratón y dónde estamos ahora
  3. Descansa debidamente antes de la competencia
  4. Deja todo preparado la noche anterior y así evitarás olvidos
  5. Evita correr si tienes algún problema cardiaco o respiratorio
  6. Manejar la ansiedad
  7. No compitas si tienes alguna lesión
  8. No correr con ropa nueva
  9. Usar zapatos cómodos
  10. Utiliza calzado cómodo y adecuado
  11. Hidrátate durante el recorrido

El maratón es una actividad que necesita un esfuerzo muscular prolongado y resistencia corporal, por lo que se necesita entrenamiento, disciplina y concentración para realizarlo. Además mejora la función mental, la rapidez y ayuda a ponerse en forma.

Uno de los principales beneficios de comer es que los alimentos nos suministran energía para nuestras actividades y correr es una de las que requiere más energía si la comparamos con otros deportes.

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A las personas que se inscriben en algún maratón se les recomienda disfrutar todo el recorrido y no correr por correr para lesionarse.

Cuando usted va corriendo sus músculos emplean una mezcla de grasas y carbohidratos para producir ATP, pero a medida que el ejercicio se vuelve más intenso la fuente de energía depende cada vez más de los carbohidratos y el gran problema es que tenemos reservas limitadas de los mismos (en los músculos y el hígado).

Lo que necesitas para un maratón

Kilometraje semanal 48 a 80 Km
Calorías 2.700 a 3.300 cal
Carbohidratos 440 a 600 g
Proteína 90 a 110 g
Grasas 60 a 95 g

Si desean más información pueden seguir a Elizabeth Espinoza en Instagram como @genteadventure y @elizabethadventure