El dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar es muy común en muchos, producto de la tensión muscular que se acumula en la zona, casi siempre, por la escasa tonificación de esos músculos, el exceso de actividad (sobrecarga) y las malas posturas.

Como se los he mencionado antes, para evitar este tipo de molestias, es importantísimo cuidar o fortalecer la musculatura de la zona media; es decir, los abdominales, lumbares y las caderas. Así podremos disfrutar de un bienestar a largo plazo.

Por ello, les muestro una vez más, movimientos que hechos con regularidad les pueden ayudar a acondicionar.

Movimiento base

María Laura García

1 Colóquense de pie con las piernas separadas al ancho de sus caderas, con los brazos extendidos frente a su torso, sujetando unas pesas rusas o mancuernas, cuyo peso sea manejable para ustedes.

 

Flexión lateral de caderas con pesas rusas 

María Laura García

1 Colóquense de pie con las piernas separadas al ancho de sus caderas, con los brazos extendidos frente a su torso, sujetando unas pesas rusas o mancuernas, cuyo peso sea manejable para ustedes.

2 Flexionen una de sus piernas y carguen hacia ese lado la cadera, llevando ligeramente ese glúteo para atrás, más también su peso corporal y el de las pesas rusas; de modo que sus manos queden a ambos lado de la pierna inclinada. Regresen a la posición inicial y reinicien el movimiento con la otra cadera.

También pude consultar: ¿Por qué ejercitar con pesas?

CRÉDITOS:  Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

 

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