Una de las principales causas de muerte prevenible se debe al consumo del tabaco. Casi la mitad de las personas que no dejan de fumar tienen un riesgo mayor de morir a causa del cigarrillo o problemas asociados, por lo que dejar de fumar es ganar salud y vida.

Quienes han logrado dejar atrás ese hábito nocivo aseguran y así lo ha demostrado una gran cantidad de estudios, luego de parar el cigarro su circulación empezó a mejorar al igual que la presión arterial. También mejoran el olfato, la respiración y el gusto.

A largo plazo, dejar el tabaco puede ayudar que una persona viva por más tiempo y disminuye el riesgo de padecer cáncer.

Aunque si bien es cierto, dejar de formar no es fácil, ya que requiere de mucha disciplina y fuerza de voluntad no es una misión imposible de llevar. En algunos casos es posible que aparezcan efectos a corto plazo como: aumento de peso, ansiedad e irritabilidad, haciendo que la persona retome el hábito.

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Sin embargo, existen muchas maneras de parar el tabaco, algunos lo hacen de un momento a otro. Otros aprovechan los beneficios de: terapias, manuales, medicamentos e incluso productos que ayudan a disminuir la adicción a la nicótica, como es el caso de los cigarrillos electrónicos.

Si tu plan es decirle definitivamente adiós al tabaco es importante que tomes en cuenta estos consejos.

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Cómo manejar la ansiedad

Es natural que sientas ansiedad por algunas semanas luego haber dejado de fumar. Los primeros 3 días probablemente serán los difíciles. Pero entre más tiempo pase, la ansiedad debe ir disminuyendo. No obstante, puedes ayudarte de la siguiente manera:

 

Haz una lista

Anota las razones por las que quieres dejar de fumar. Coloque la lista en un lugar visible de manera que puedas recordar las cosas buenas que vienen después de dejarlo. La lista puede incluir cosas como:

  • Tendré más energía
  • No me despertaré tosiendo
  • Mi ropa y mi aliento olerán mejor
  • Cuanto más tiempo pase sin fumar, menos deseos de fumar cigarrillos tendré

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Establece reglas

Es posible que pienses en fumar únicamente un cigarrillo. Pero cualquier cigarrillo te tentará a fumar más de uno. Aprende a decir “no” en ese caso y puedes aplicar estas reglas cuando tengas ansiedad:

  • Espera al menos 10 minutos para ver si pasa
  • Sube y baja las escaleras cinco veces
  • Come zanahoria o un tallo de celery
  • Ejercítate
  • Evita las tentaciones

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Establece recompensas

Planea recompensas para cada etapa del proceso de dejar el cigarrillo que superes. Cuanto más tiempo pases sin fumar, más importante será la recompensa. Por ejemplo:

  • Después de 1 día de no fumar, recompénsate con  nuevo libro.
  • Después de 1 semana, visita un lugar al que hayas querido ir desde hace tiempo como un parque o un museo.
  • Después de 2 semanas, date un gusto como un nuevo par de zapatos.

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Habla contigo

Una charla auto motivadora es fundamental para cualquier cambio que queramos aplicar en nuestras vidas y aplica también para dejar el cigarro. Trata durante el día decirte:

  • La ansiedad es parte del proceso para dejar de fumar, pero puedo superarla
  • Cada día que pase sin fumar hará que dejarlo sea más fácil
  • He hecho cosas difíciles antes, puedo hacer esto
  • Al dejar de fumar estoy ganado bienestar y salud
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Con Información de: medlineplus.gov

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