Si deseamos evitar lesiones en la espalda, es necesario cuidar su musculatura, para lo cual los expertos recomiendan realizar diversos ejercicios de fortalecimiento que les ayudarán a corregir la postura, y con ello a su vez evitar sobrecarga en la zona.

Ahora bien, existen otros beneficios más estéticos que se derivan de la tonificación de la espalda, como por ejemplo ensancharla para lucir un tronco superior excepcional.

Sea cual sea su objetivo, les invito a realizar los siguientes ejercicios.

Remo desde posición sentada

María Laura García Ejercicios sin Excusas

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Siéntense en el piso flexionando ambas piernas y apoyando solo los glúteos más los talones en el piso. Mantengan los brazos extendidos y sujeten los extremos de una liga. Procuren una tensión media en la liga.

Hombros desde posición acostada boca arriba

María Laura García Ejercicios sin Excusas

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Flexionen sus caderas, llevando su torso ligeramente hacia adelante, hasta que sus puños se encuentren con las puntas de sus pies.

Regresen hacia atrás para causar mayor tensión en la liga e incrementen la tensión de ésta flexionando ambos brazos, hasta llevar sus puños cerca de su zona pectoral nuevamente.

Roten los puños como se muestra en la imagen.

Repitan el movimiento.

Este ejercicio otorga resistencia, flexibilidad y fuerza a la espalda principalmente, así como también a los hombros posteriores y abdominales.

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Apertura de hombro desde posición acostada boca arriba

María Laura García Ejercicios sin Excusas

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Acuéstense boca arriba, con las piernas extendidas y separadas al ancho de sus caderas, con los brazos flexionados y separados de su torso.

Los antebrazos van supinados, es decir, con los dedos flexionados en puño, en dirección al mentón.

Sujeten los extremos de una liga.

Extiendan sus brazos por encima de su cabeza y luego regresen a la posición de arranque.

“Este ejercicio otorga resistencia, flexibilidad y fuerza principalmente a los hombros, abdominales y parte de su espalda”.

Agradecimiento: Glen González, fisioterapeuta, entrenador de A tu Salud.

 

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