Amigos, como les prometí, sigo describiendo, poco a poco, los beneficios de dedicar tiempo, aunque sea poco, al ejercicio físico. Para comenzar, cualquier actividad que implique movimiento es estimulante. Y créanme que no hay excusas, ni siquiera el que estén muy cansados para moverse y mucho menos, que representa un obstáculo para los estudios o el trabajo. Pues por el contrario, al entrenar nos relajamos y despejamos para adentrarnos en los compromisos cotidianos con más concentración y lucidez. De hecho, en mi experiencia personal, en aquellas semanas que por exceso de grabaciones no puedo entrenar, me agoto el doble aunque duerma más.

Ejercicio del leñador

María Laura García Ejercicios sin Excusas

Véase también:  Ejercicios: Tonifica tus abdominales 

1- Colóquense de pie tomando una mancuerna con ambas manos.

2-Luego realicen un movimiento como el que hace un leñador al cortar un tronco para derribarlo. Después repitan el movimiento hacia el lado opuesto. Hagan de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones. Según, Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio fortalece los brazos y el torso, es decir, abdominales, la espalda superior que comprende a su vez: trapecios, romboides y hombros”.

Flexión de cadera con extensión de brazos

María Laura García Ejercicio sin Excusas

Véase También: Rutina para fortalecer la zona lumbar 

1-Colóquense de pie, sujetando un par de mancuernas.

2-Flexionen la cadera y al mismo tiempo extiendan los brazos sobre su cabeza. Vuelvan a la posición inicial muy lentamente. Realicen de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una. González, comenta que “este ejercicio ayuda a fortalecer la zona lumbar, abdominal, femoral, hombros y brazos”.

CRÉDITOS: Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

María Laura Garcia

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