Ejercitarse sin duda brinda innumerables beneficios , uno de ellos, aunque no lo crean, es la reducción del apetito.

Los especialistas indican que aquellos que se ejercitan moderadamente, no sólo no sienten más ganas de comer, sino que en algunas situaciones las ansias disminuyen, sobre todo en los obesos.  

Otro beneficio, diría yo mágico del activarse, es la liberación de endorfinas, hormonas segregadas por el cerebro que además de aumentar o generar sensación de bienestar, vitalidad, combatir el estrés y aliviar el dolor, elevan las defensas naturales del organismo.

Y estos son sólo algunos de los tantos beneficios de habituarse a la práctica de alguna rutina de entrenamiento.

Hoy les ofrezco una rutina de activación total para que logren esas metas que se han propuesto.

 

Sentadillas en cuclillas con avances a posición de “plancha”  

María Laura García

1-Colóquense de pie para luego hacer unas cuclillas, flexionando las rodillas con los pies firmes en el piso.

2-Después lleven sus caderas hacia delante, hasta lograr, con sus brazos extendidos, apoyar sus manos en el piso. Avancen hacia adelante, desplazándose sobre sus palmas, hasta extender totalmente su torso y quedar en posición de plancha. Regresen doblando sus rodillas hasta lograr elevarse nuevamente a la posición inicial y repitan todos los movimientos. 

Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, este ejercicio otorga resistencia, flexibilidad, coordinación y fuerza a las caderas, piernas, hombros, brazos y torso en general.

Realicen de 3 a 4 series de 16 a 20 repeticiones contadas al regresar a la posición de pie. 

Lea también: Ejercicios pliométricos para mejorar la resistencia y desplazamiento (+Video)

Sentadillas en cuclillas 

María Laura García Ejercicios sin excusas

1-Colóquense de pie como les muestro en la imagen. 

2-Luego hagan unas cuclillas, flexionando las rodillas con los pies firmes en el piso, y con los brazos extendidos hacia adelante frente a su zona pectoral. Regresen a la posición inicial y repitan el movimiento.

“Este ejercicio les otorgará  resistencia, flexibilidad, coordinación y fuerza en las caderas, piernas y zona abdominal baja”, acota González.

Realicen de 3 a 4 series de 16 a 20 repeticiones cada una. 

CRÉDITOS: Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com 

María Laura Garcia

 

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