A medida que envejecemos vamos perdiendo paulatinamente masa muscular y con ello, merma la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. A dicho proceso de envejecimiento se suma, en algunos casos, condiciones como la artritis, artrosis u otras patologías, que van reduciendo la capacidad de movilidad de los adultos mayores por rigidez. Por ello, a modo preventivo, debemos activarnos físicamente, ya que “todo ejercicio repetido continuamente fortalece los músculos, evitando que se achiquen. Tengan muy presente que la plasticidad muscular se preserva con actividades como el baile, el yoga, el tai chi, la natación, el pilates y/o las pesas, entre otras.

ZANCADAS CON DIRECCIÓN DIAGONAL USANDO ELÁSTICAS

María Laura García Ejercicios Sin Excusas

1.-Sujeta a un punto seguro una liga y colócate de espaldas, tomando firmemente las puntas o estribos. Párate con las piernas paralelamente separadas más allá del ancho de las caderas. Tensiona el dispositivo elástico.

2.-Realiza un movimiento de zancada o estocada en dirección diagonal, es decir, lleva una pierna flexionándola en diagonal, mientras la otra queda atrás. Mantén el torso firme y alineado. Regresa a la posición inicial y haz el movimiento con la otra pierna. Los movimientos deben ser alternados con ambas piernas. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, este ejercicio desarrolla resistencia, balance, flexibilidad y fuerza a nivel del torso, las caderas y las piernas. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 16 repeticiones por cada pierna.

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SENTADILLAS USANDO ELÁSTICAS

María Laura García Ejercicios Sin Excusas

1.-Sujeta a un punto seguro una liga y colócate de espaldas, tomando firmemente las puntas o estribos. Párate con las piernas paralelamente separadas más allá del ancho de las caderas. Tensiona el dispositivo elástico.

2.-Realiza un movimiento de sentadillas, manteniendo el torso firme y alineado. Regresa a la posición inicial y reinicia el movimiento. “Este movimiento desarrolla la resistencia, balance, flexibilidad y fuerza a nivel del torso, las caderas y las piernas”, acota González. Realiza de 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones cada una.

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Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

María Laura Garcia

 

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