Quieres tonificar rápidamente tus piernas, acá te muestro dos movimientos que hechos con constancia te ayudarán a tonificarlas cuando no se tiene mucho tiempo.

SENTADILLAS ABIERTAS CON ELEVACIONES FRONTALES DE BRAZOS

María Laura García Ejercicios Sin Excusas

1.-Colócate de pie, con las piernas bien separadas más allá del ancho de tus caderas. Extiende los brazos en dirección al piso extendidos hacia el piso, sujetando: unas mancuernas, o un disco de peso o como en éste caso, un balón con agarres.

2.-Impúlsate para quedar en sentadilla y simultáneamente con los brazos extendidos haz un envión del balón hasta colocarlo al frente de tus pectorales.

Regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este tipo de ejercicios combinados, desarrolla nuestra resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza, en torso, hombros, caderas y piernas”. Realicen de 3 a 4 series de 16 a 20 repeticiones.

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SENTADILLAS ABIERTAS CON INCLINACIONES LATERALES Y ELEVACIONES FRONTALES DE BRAZOS

María Laura García Ejercicios Sin Excusas

1.-Colócate de pie, con las piernas bien separadas más allá del ancho de tus caderas. Extiende los brazos en dirección al piso extendidos hacia el piso, sujetando: unas mancuernas, o un disco de peso o como en éste caso, un balón con agarres.

2.-Impúlsate para quedar en sentadillas, inclinándote a un lado, mientras simultáneamente, con los brazos extendidos realizas una elevación frontal del balón hasta tu zona pectoral, pero hacia el lado de la cadera sobre la cual te inclinaste.

3.-Regresa a la posición inicial y repite el movimiento para el lado contrario. González acota que “este tipo de ejercicios combinados, desarrolla una mayor resistencia, estabilidad, balance, flexibilidad y fuerza, en caderas, torso, hombros y piernas”. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por cada lado.

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Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

María Laura Garcia

 

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