Lograr unos hombros proporcionados puede permitirnos lucir un torso armónico, pero a pesar de ello, muchos suelen dejar de lado su tonificación y el trabajarlos con rutinas específicas. Para obtener unos hombros fuertes, hipertrofiados y redondeados, te muestro dos ejercicios básicos y fáciles de realizar con un par de ligas, que además te pueden servir para recuperar o rehabilitar esta zona, si la tienes lesionada.

ROTACIONES INTERNAS DE HOMBROS USANDO DISPOSITIVO ELÁSTICO 

María Laura García Ejercicios Sin Excusas

1.-Colócate de pie y de lado con respecto a una liga que debes sujetar firmemente a un punto seguro y a la altura de tu zona media. Flexiona, frente a ti el brazo, haciendo un ángulo de 90° y sujeta el extremo de la liga.

2.-Lleva tu antebrazo al centro del cuerpo como te muestro en la imagen con el puño cerrado. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio de rotación interna de hombros, es un movimiento de rehabilitación y fortalecimiento del grupo del manguito rotador del hombro”. Realiza de 3 a 4 series de 16 a 20 repeticiones por cada hombro.

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ROTACIONES EXTERNAS DE HOMBROS USANDO DISPOSITIVO ELÁSTICO

María Laura García Ejercicios Sin Excusas

1.-Colócate de pie y de lado con respecto a una liga que debes sujetar firmemente a un punto seguro y a la altura de tu zona media. Flexiona, frente a ti el brazo, haciendo un ángulo de 90° y sujeta el extremo de la liga.

2.-Gira tu antebrazo hacia la zona externa de su torso. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento. González acota que “este ejercicio de rotación externa de hombros, es un movimiento de rehabilitación y fortalecimiento del grupo del manguito rotador del hombro”. Realiza de 3 a 4 series de 16 a 20 repeticiones por cada hombro.

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Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: [email protected]

María Laura Garcia

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