Si tiene poco tiempo y quiere acondicionarse de manera general, les muestro el día de hoy, dos movimientos que les resultan ideales y sencillos de realizar en cualquier lugar, solo necesitarán un par de mancuernas. Recuerden que, para ver resultados al momento de activarse físicamente, lo que se requiere es ser constantes, es decir, hacer de 3 a 5 días de actividad física a la semana.

«LEÑADORES» CON ELEVACIONES FLEXIONADAS LATERALES USANDO MANCUERNA

María Laura García Ejercicios Sin Excusas

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1.-Colócate de pie, con las piernas separas más allá del ancho de tus caderas, con los brazos extendidos frente al torso y hacia el piso. Sujeta una mancuerna, cuyo peso sea manejable para ti.

2.-Manteniendo tus brazos extendidos, haz rápidamente una sentadilla y regresa a la posición inicial mientras elevas los brazos flexionados hacia unos de tus hombros, de forma que la mancuerna quede en la zona de tus trapecios, es decir, espacio entre el cuello y el hombro.

3.-Vuelve a hacer una sentadilla, extendiendo al mismo tiempo tus brazos. Y luego elévate llevando los brazos de forma similar para el lado contrario.

Realicen estos movimientos alternados. Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, indica que “este ejercicio otorga coordinación, resistencia, estabilidad y fuerza, a los hombros, bíceps, espalda, abdominales, piernas y caderas”. Realicen de 3 a 4 series, entre 10 a 16 repeticiones por cada lado.

«LEÑADORES» CON ELEVACIONES FLEXIONADAS FRONTALES USANDO MANCUERNA

María Laura García Ejercicios Sin Excusas

1.-Colócate de pie, con las piernas separas más allá del ancho de tus caderas, con los brazos extendidos frente al torso y hacia el piso. Sujeta una mancuerna, cuyo peso sea manejable para ti.

2.-Manteniendo los brazos extendidos, realiza una sentadilla y al levantarte eleva tus brazos flexionados por encima de cabeza, de forma que la mancuerna quede en la zona nucal. Luego repite el movimiento completo. “Este ejercicio otorga coordinación, resistencia, estabilidad y fuerza, a los hombros, bíceps, espalda, abdominales, piernas y caderas”, acota González. Realicen de 3 a 4 series, entre 16 a 20 repeticiones.

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María Laura Garcia

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