Basta con tropezar o realizar un mal movimiento en el gimnasio o en una zona deportiva  para que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcamos bien nuestro cuerpo y sus límites, además tener presente cómo podemos ejercitarnos de manera correcta y segura.

En esta oportunidad Sergio Hernández, fisioterapeuta del equipo de baloncesto Panteras de Mirada  habló en A Tu Salud La Revista.  y realizó  una serie de recomendaciones  de cómo se pueden evitar lesiones y así obtener los beneficios que el hacer deporte nos ofrece.

Hernández,  aseveró que las lesiones deportivas son aquellas que ocurren durante el ejercicio físico, sin importar si es una práctica competitiva o recreacional. Algunas de estas ocurren de forma accidental y otras pueden ser el resultado de malas prácticas, sobre carga o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento.

En algunos casos las personas se lastiman cuando no cuentan con una buena condición física o por la falta de ejercicios de calentamiento o de estiramiento antes hacer ejercicio.

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El experto indicó que las lesiones deportivas se pueden producir por diversos motivos, sin embargo, entre los principales y más comunes encontramos:

  • Caídas
  • Falta de entrenamiento
  • No calentar antes de realizar actividad física
  • No usar el equipo de protección del deporte
  • Utilizar la técnica incorrecta para realizar un deporte
  • Sobrecarga muscular
  • Entrenamiento excesivo
  • Levantamiento de peso mayor a lo debido
  • Alimentación inadecuada
  • Falta de concentración y coordinación

A su vez, las lesiones que más se producen en la práctica deportiva son:

  • Esguinces o torceduras de ligamentos
  • Desgarros de músculos y tendones
  • Lesiones en la rodilla
  • Hinchazón muscular
  • Lesiones en el tendón de Aquiles
  • Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia
  • Fracturas
  • Dislocaciones.

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Estas dolencias se pueden clasificar en dos tipos, agudas y crónicas, diferenciándose de la siguiente manera:

Lesiones agudas

Ocurren de forma repentina mientras se está haciendo ejercicio. Son las más frecuentes e incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos.

Lesiones crónicas

Ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Son recurrentes y molestas para la persona.

Los síntomas de las lesiones deportivas varían de acuerdo a si la dolencia es aguda o crónica, y también dependerán del tipo de lesión que se tenga, ya sean fracturas, esguinces, torceduras, etc.

Síntomas de una lesión aguda

  • Dolor grave repentino
  • Hinchazón
  • No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pie
  • Brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido
  • Dificultades en el movimiento normal de una articulación
  • Extrema debilidad en una pierna o un brazo
  • Hueso o una articulación visiblemente fuera de su sitio

Los síntomas de una lesión crónica

  • Dolor mientras está haciendo ejercicio
  • Dolor leve incluso en reposo
  • Hinchazón

¿Cómo se trata una lesión deportiva?

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Los tratamientos frente a una lesión deportiva dependerán de su tipo y gravedad, por lo que es importante visitar a un especialista que indique los procedimientos más adecuados para nuestra lesión. Algunos de los tratamientos más comunes para estas dolencias son:

  • Uso de medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno, ketoprofeno o naproxeno, siempre siguiendo indicaciones médicas. Recuerda que no debes automedicarte.
  • Inmovilización del área afectada, con cabestrillos, entablillados, yesos e inmovilizadores de piernas.
  • Cirugía correctiva de los tendones y ligamentos desgarrados, o bien para colocar los huesos quebrados en posición correcta.
  • Rehabilitación con ejercicios kinesiológicos para ayudar a que la zona lesionada vuelva a la normalidad.
  • Reposo, para que sane la lesión.

¿Cómo se previenen las lesiones deportivas?

El fisioterapeuta nos asegura que al  menos que sean producto de un accidente, las lesiones deportivas se pueden prevenir con facilidad. Algunos consejos para evitar dolencias en nuestro cuerpo son:

  • Evitar el doblar las rodillas más allá del punto medio al agacharse.
  • Al estirarte, hazlo sin torcer las rodillas.
  • Si realizas ejercicios con saltos, dobla las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto.
  • Realiza ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier deporte.
  • Realiza estiramientos antes de hacer ejercicio.
  • No esforzarse demasiado. La sobrecarga muscular puede terminar en lesiones crónicas.
  • Hacer ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio.
  • Usar calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto.
  • Utilizar superficies blandas para hacer ejercicio.
  • Evitar correr en el asfalto o el cemento.
  • Correr en superficies planas.

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Así mismo el especialista alertó a la ciudadanía en general sean deportista o no ya que todos estamos en riesgo de sufrir un lesión aseverando que,”hay que te precaución a pesar de que se tenga una vida sedentaria, no se está a salvo de  sufrir una lesión física algún día”.

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Factores fundamentales

Todas las personas deportistas o no están en riesgo de sufrir una lesión física para esto existe tres factores fundamentales en la vida de un individuo aseveró Hernández las cuales son las siguientes:

     1- Aspectos físicos

Son aspectos físicos la simple condición física e simple hecho de cargar y trasladar un  bolso podría causar una lesión en una persona. Hay y que moverse con calidad y con eficiencia.

2-  Psicoemociales

El estrés y la falta de concentración puede incidir un mal movimiento del sujeto que puede conllevar a una lesión.

3-  El entorno deportivo

Es el lugar Dónde te desenvuelve.

Para hacer frente estos  aspectos mencionados por  el fisioterapeuta Hernández recomendó practicar los siguiente:

  1. Evitar el intrusismo de otras personas.
  2. Realizar las consulta con nutricionista deportivo.
  3. Acudir a un médico especialista.
  4. Visitar a un Fisioterapeuta.
  5. Utilizar los zapatos adecuados para trabajar oficina o en la calle o la hora de hacer deporte.

Para mayor información  sobre lesiones o cualquier otro tema relacionado al ámbito deportivo te invitamos  a seguir el doctor Hernández en su cuenta en la red social Instagram @fisioexperto.

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