Potasio
Foto Referencial

Reducir el consumo de sal y, al mismo tiempo, aumentar los niveles de potasio en la dieta tiene importantes beneficios en el organismo.

De acuerdo con un estudio publicado en British Medical Journal la reducción en la ingesta de sal reduce la presión sanguínea y, por lo tanto, el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiaca.

El potasio interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, del corazón, los riñones y los músculos. La deficiencia de potasio se refleja en fatiga, daños cardíacos, confusión  y coordinación muscular.

Lea también: ¿Todos necesitamos de la Vitamina D?

Alimentos que contienen más potasio

Si quieres beneficiar tu salud, conoce los alimentos que contienen más potasio y son bajos en sodio.

Chocolate

Chocolate
Foto referencial

¡Sí, esta delicia contiene potasio! Lo encontrarás en el que es cacao puro, sin grasa, azúcar o leche. Por cada 100 gramos obtienes 830 mg de potasio.

Aguacate

Foto Referencial

En 100 gramos de aguacate se encuentran 485 mg de potasio, que es alrededor de 14% de la cantidad diaria recomendada.

Pescados

Foto referencial

Los que contienen potasio son el salmón, el atún y bacalao.

Frijoles

Frijoles-a-tu-salud-
Foto: Alejandro Córdoba

Las judías blancas contienen 561 mg de potasio en una porción de 100 gramos, luego le siguen las alubias, las habas y frijoles rojos.

Hierbas

Foto Referencial

Perejil, cilantro, albahaca, azafrán y orégano son ricos en potasio.

Ciruelas pasas

Potasio
Foto Referencial

Si estás buscando aumentar tu consumo de potasio, consúmelas al igual que las pasas.

Frutos secos

Foto referencial

Los que más potasio tienen son los pistaches, le siguen las castañas,  almendras, avellanas y nueces.

Melón

melón a tu salud
Foto referencial

Una porción de 134 gramos tiene 358 miligramos de potasio.

Calabaza

vegetales amarillos
Foto Referencial

Una taza de calabaza cocida contiene 582 mg de potasio, además de una gran cantidad de vitamina A y Omega 3.

Papa

papas contra la caspa
Foto referencial

Una de tamaño mediano tiene 751 miligramos de potasio.

Esta lista de alimentos que contienen más potasio te puede ayudar a sentirte bien y evitar malestares. ¡Inclúyelos en tu alimentación!

Lea también: Tu cuerpo necesita calcio

Fuente: www.salud180.com

Comenta y se parte de nuestra comunidad