En ciertos momentos del día, es normal que sintamos que nos faltan las fuerzas. El ritmo acelerado en el que vivimos y tener que cumplir con muchas responsabilidades, generalmente, nos deja exhaustos. Además de la fatiga física, el exceso de trabajo o estudio puede causar que nuestros niveles de estrés y ansiedad aumenten. Muchas personas intentan combatir el cansancio tomando suplementos costosos, sin saber que pueden recargar energías, y subir su ánimo, con alimentos que pueden encontrar en su propia cocina. Por esto, hoy te queremos recomendar varios batidos energizantes, hechos con ingredientes caseros, que son ideales para mantenerte activo, de buen humor y motivado para seguir rindiendo el resto día.

Los ingredientes de estos batidos cuentan con nutrientes que ayudan a incrementar los  niveles de energía y la producción de hormonas del bienestar. Así que cuando te estés  sintiendo algo cansado, anímate a probar uno de estos batidos energizantes:

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Batido de remolacha, chía y fresas

Ingredientes para 2 vasos:

  • 2 cucharadas de chía
  • 1 taza de remolacha cruda pelada y picada
  • Jugo de 1 naranja
  • 2 tazas de fresas
  • ¼ de taza de yogur griego
  • 2 tazas de agua

Preparación:

Para hacer este batido, empieza por licuar la remolacha, las semillas de chía y agregar el jugo de naranja. Cuando todo esté bien integrado, añade las fresas y el yogur. Sigue añadiendo agua poco a poco y licúa hasta que tenga la consistencia deseada.

Los nutrientes de la chía, unidos a las vitaminas de las fresas y la remolacha, alivian afecciones digestivas, combaten la anemia y mejoran la concentración.

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Batido de cacao, aguacate y plátano

Ingredientes para 1 vaso:

  • 1 cucharada de cacao orgánico
  • ¼ de aguacate Hass
  • 200 mililitros de leche de almendras
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • ½ plátano
  • ½ limón (opcional)
  • Miel de abeja

Preparación:

Primero, pela y congela el plátano un día antes de la preparación. Coloca los ingredientes en la licuadora y mézclalos, añadiendo miel al gusto. Cuando haya quedado cremosa, sírvela de inmediato. Sí no es de tu agrado, también puedes cambiar la mantequilla de maní por miel de agave.

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Batido de café y chocolate

Ingredientes para 1 vaso:

  • ½ taza de leche de almendras
  • ¼ de taza de leche evaporada light
  • 1 cucharada de café instantáneo
  • 1 cucharada de cocoa
  • 4 cucharadas de agua
  • ½ cucharadita de esencia de vainilla
  • 2 o 3 cubos de hielo

Preparación:

Empieza diluyendo la cocoa en el agua. Luego, mezcla la cocoa diluida con las dos leches y el café. Finalmente, añade la vainilla, licúa con el hielo y sírvela.

Este batido energizante contiene proteínas y calcio. Además, estimula el sistema nervioso central y es ideal para reponer energías. También es bueno saber que la leche de almendras es uno de los mejores alimentos para perder peso. Es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales como el potasio y el calcio. Tiene un alto contenido de vitamina E, un antioxidante natural que ayuda a prevenir el cáncer y, según ciertos estudios, a retrasar los procesos de envejecimiento. Contiene vitaminas D y A, proteínas, omega 6, zinc, calcio, hierro, magnesio y potasio. Además, su agradable sabor la ha convertido en la actualidad en un sustituto ideal de la leche de vaca.

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Batido energizante de plátano y limón

Ingredientes:

  • 2 plátanos
  • 2 limones, preferiblemente orgánicos
  • ¼  de miel

Preparación:

Pica en rodajas los plátanos y colócalos en un bol para frutas. Exprime el jugo de los limones en el recipiente y añade un poco de miel al gusto Así será más nutritivo. Puedes beberlo de inmediato o dejarlo reposar por 10 minutos. Lo ideal es tomarlo despacio para mejor la digestión.

El plátano se caracteriza por tener muchos nutrientes y vitaminas, las cuales lo hacen una de las mejores fuentes de energía. Tiene tres tipos de azúcares: fructuosa, sacarosa y glucosa. Además contiene fibra, que ayudan a regular su absorción. El plátano es rico en vitamina A, B1, B2 B3, C, minerales como el calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc y,  sobre todo, potasio. Todo esto fortifica el sistema inmunológico.

La combinación del plátano y el limón en este batido energizante ayuda en casos de artritis, gota o úlceras, porque neutralizan y disuelven los ácidos retenidos, como el ácido úrico y sulfúrico.

Algunos especialistas aseguran que el plátano y el limón también combaten la gastritis, ayudan a la digestión y previenen las manchas en la piel.

Con información de:

wapa.pe

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