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Fortalecer el sistema inmune y subir las defensas del organismo para prevenir el desarrollo de enfermedades es fundamental para mantener un estado de salud saludable. Es por eso, la importancia de incluir en nuestra dieta diaria alimentos ricos en vitaminas y minerales, así como también disminuir el consumo de azucares y alimentos procesados que contienen colorantes y conservantes que son dañinos para nuestra salud.

Mantener un estilo de vida saludable muchas veces cuesta, sobre todo cuando tenemos hábitos dañinos, pero realizar ejercicio, dormir entre 7 y 8 horas, evitar el estrés, no excederse en el consumo de bebidas alcohólicas y comer de forma nutritiva son una de las mejores estrategias para gozar de un sistema inmune fortalecido. Es por eso, que compartiremos cuáles son los mejores alimentos para subir las defensas de tu organismo. ¡Toma nota!

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¡Alimentos para subir las defensas!

La nutrición juega un papel transcendental en el funcionamiento del sistema inmune, los alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc, probióticos, vitaminas A, C y E son los más indicados para aumentar el sistema inmune, porque favorecen la producción de las células de defensa del organismo de forma más eficiente. Algunos ejemplos son: 

  • Omega-3: sardina, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza;
  • Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan de forma, queso, repollo, harina de trigo;
  • Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuates, almendras, nuez de brasil);
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  • Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con cáscara;
  • Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuates o maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya;
  • Vitamina A: zanahoria, camote o batata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, huevo;
  • Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo kéfir o yakult, para mantener la salud intestinal. Vea todos los beneficios de consumir probióticos.

La persona que necesita fortalecer su sistema inmune debe consumir una mayor cantidad de estos alimentos a diario y regularmente, no sólo cuando ya está enfermo.

¿Cómo aumentar el sistema inmune?

Si deseas aumentar tus defensas rápidamente te recomendamos adoptar estos hábitos y si ya los tienes, no lo abandones y te garantizamos que no solo te verás bien, sino que te sentirás bien.

  • Adoptar buenos hábitos de salud, realizando actividad física, durmiendo adecuadamente y evitando el estrés.
  • Evitar el cigarrillo.
  • Exponerse al sol a diario, preferiblemente hasta las 10 de la mañana y después de las 4 de la tarde, sin protector solar, para aumentar la producción de vitamina D en el organismo.
  • Consumir alimentos saludables y mantener una dieta equilibrada rica en frutas, vegetales y legumbres.
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  • Evitar el consumo de comida rápida, estos contienen sustancias que promueven la inflamación en el organismo.
  • Bebe alrededor de 2 litros de agua mineral.
  • Evitar la ingesta de medicamentos sin orientación del médico.

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Con información de: tuasaude.com

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