Dormir siempre es un desafió, ¿No les pasa que en ocasiones los domingos les cuesta más dormir que cualquier otro día de la semana? Existen muchas cosas que podemos hacer para dormir mejor y no levantarnos en las noches sin razón.

Podemos tomar una infusión de té de manzanilla ante de acostarte o algún estiramiento. Un estudio realizado en el 2016 encontró que los movimientos de estiramiento, como los de Tai Chi o Yoga, ayudan a mejorar la calidad del sueño.

Al estirarnos, nuestra atención se dirige a nuestra respiración y nuestro cuerpo, en lugar de a los elementos estresantes de nuestra vida cotidiana, lo que ayuda a relajar el cuerpo, otro beneficio es la capacidad de aliviar los músculos tensos que causan molestias durante el sueño, como los músculos del cuello, la espalda o los hombros, o incluso los músculos de las piernas que a menudo se tensan durante la noche.

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Ejercicios para dormir mejor

Abrazo de oso

  • Ponte de pie, respira hondo y estira los brazos hacia los lados.
  • Exhala y abrázare con fuerza con las manos, con la mano derecha por encima de la mano izquierda.
  • Tira de tus hombros hacia adelante con las manos y respira profundamente.
  • Permanece así por 30 segundos (respirando con normalidad).
  • Cuando hayas terminado, inspira y estira los brazos hacia los lados.
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Elevación de piernas en pared

  • Acuéstate de espaldas contra la pared y levanta las piernas; usa la pared para apoyarte si es preciso.
  • Coloca tus manos a los lados en cualquier posición donde te sientas cómodo, y asegúrate de que tus piernas permanecen rectas y estiradas.
  • Mantén durante 10 minutos.
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Postura del niño

  • Ponte de rodillas y coloca los pies debajo de las nalgas.
  • Ahora inclina tu cuerpo hacia adelante con la espalda recta hasta que tu frente toque el suelo. Si te cuesta un poco, coloca una almohada frente a ti y baja la frente hacia ella.
  • Estira tus brazos hacia adelante para sostener el cuello, o hacia los lados, como te sientas más cómodo.
  • Respira profundamente y mantente en esa posición durante un máximo de 5 minutos.

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Con información de: Vitonica

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