Los ejercicios llamados “HIIT” son entrenamientos que une el trabajo de fuerza y el acondicionamiento cardiovascular en sesiones de instrucción a través de ejercicios de alta intensidad. Durante esta cuarentena te recomendamos esta rutina HIIT.

Las recomendaciones dentro del virus COVID-19, es mantener un distanciamiento social por lo menos durante las próximas, algunas variantes de esta medida, puede ser mantenerte en forma sin la necesidad de salir de casa.

A continuación, indicaremos increíbles ejercicios que harán de tu rutina un buen entrenamiento durante este aislamiento.

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Rutina HIIT

Estos son algunos de los ejercicios que puedes agregar a tu rutina. Cada ejercicio puedes hacerlo en 3 series y 20 repeticiones. 

  • Rodillas al pecho
  • Sentadillas
  • Flexiones de brazos (simples y con rotación de torso)
  • Estocadas
  • Abdominales (comunes o de cualquier otra variante)
  • Saltos abriendo y cerrando brazos y piernas
  • Planchas frontales y laterales
  • Skipping (rodillas hacia arriba)
  • Subidas al banco (o silla)
  • Burpees
  • Tríceps con banco o silla
  • Escaladores o subir escaleras

¿Te animas?

Beneficios

  • Uno de los más grandes beneficios que nos proporcionan este entrenamiento tipo HIIT es el llamado efecto EPOC (consumo de oxígenos post-ejercicio) y que éste puede llegar a durar hasta 72 horas.
  • Este acondicionamiento físico hace uso de las sesiones de alta intensidad, se trabaja mucha más musculatura que con un ejercicio convencional ya que que, al movilizar más masa muscular, aumentaremos la quema de grasas.
  • Debido a la cantidad de ejercicios que podemos añadir en estos entrenamientos, nos aseguramos de la variedad en nuestros entrenamientos y, en cierto, hasta los podemos llegar a hacer divertidos, por ejemplo, si los realizamos acompañados.
  • Este método une el trabajo de fuerza y cardiovascular en la misma sesión, como mencionamos anteriormente, por lo que no necesitaremos hacer un entrenamiento para fuerza y luego otro para realizar trabajo cardiovascular por separado.

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Con información de: https://www.atletas.info/

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