Foto Referencial

Hacer las tareas del hogar, subir las escaleras del edificio, limpiar la casa y pasear a nuestros perros, son parte de las rutinas de entrenamiento de la Actividad Física Incidental de Alta Intensidad o HIIPA, por sus siglas en Inglés, la nueva tendencia que acercará tus condiciones físicas como si fueses a un gimnasio o a un ring de boxeo de alto rendimiento.

El auténtico entrenamiento casero HIIPA contempla olvidarse del ascensor, escaleras mecánicas, para subir escaleras convencionales, esto debido que es un gran trabajo para tus glúteos y cuádriceps, además de ser también un gran entrenamiento para tu corazón y capacidad cardiopulmonar.

Deja el carro en casa y camina más

Si existe la posibilidad de ir al trabajo por cuenta propia en vez de hacerlo en un vehículo también sirve como HIIPA, promete mejorar rápidamente el estado físico y la salud cardiovascular de todos aquellos a los que les cuesta seguir rutinas de ejercicio y entrenamiento.

El secreto del entrenamiento HIIPA, está en hacer las actividades antes mencionadas en modo de “alta intensidad”, es decir, de forma que te entrecorten el aliento y aceleren tu organismo, repitiéndolas unas cuantas veces al día para que mejore realmente tu estado físico y se produzcan beneficios para la salud.

Intensidad debe ser alta

José Antonio Casajús, presidente de la Red de Investigación en Ejercicio Físico y Salud (Exernet) y de Exercise is Medicine Spain, asegura que para que el entrenamiento HIIPA, las actividades cotidianas como limpiar, caminar o subir escaleras tengan eficacia y suponga una ganancia de salud hay que realizarlas con un nivel de intensidad que entrecorte el aliento, porque a más intensidad y más cantidad, más beneficios.

“Pero con la alta intensidad hay que ser cautos porque comporta riesgos cuando hablamos de población general, pues personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, que no se entrenan habitualmente, no deben de repente llegar al 90% o 100% de su frecuencia cardíaca, sino que deben optar por una actividad de intensidad moderada que comprometa el 40%-60% de su frecuencia cardíaca máxima”, afirma.

Conversación a ritmo acelerado

Entre otras de las cualidades del entrenamiento HIIPA, destacan el test del habla, esta modalidad supone una actividad de intensidad suave, manteniendo una conversación de manera continuada, llegando a registrar una frecuencia cardíaca de hasta el 70%– es la que entrecorta la respiración y obliga a hacer pausas en la conversación para ir cogiendo oxígeno más a menudo.

En conclusión, hacer entrenamiento HIIPA, dependerá de las preferencias de rutinas diarias y estilo de vida de cada persona, quien deberá ajustar la intensidad y duración a su condición física, teniendo en cuenta que cuanto más intenso sea el trabajo menos tiempo se necesita para los mismos beneficios, pero siempre sin llegar al límite de agotarse.

Lea también:

Hacer las tareas del hogar, subir las escaleras del edificio, limpiar la casa y pasear a nuestros perros, son parte de las rutinas de entrenamiento de la Actividad Física Incidental de Alta Intensidad o HIIPA, por sus siglas en Inglés, la nueva tendencia que acercará tus condiciones físicas como si fueses a un gimnasio o a un ring de boxeo de alto rendimiento.

El auténtico entrenamiento casero HIIPA contempla olvidarse del ascensor, escaleras mecánicas, para subir escaleras convencionales, esto debido que es un gran trabajo para tus glúteos y cuádriceps, además de ser también un gran entrenamiento para tu corazón y capacidad cardiopulmonar.

Lea también: 4 ejercicios de CrossFit para realizar durante la cuarentana

Deja el carro en casa y camina más

Si existe la posibilidad de ir al trabajo por cuenta propia en vez de hacerlo en un vehículo también sirve como HIIPA, promete mejorar rápidamente el estado físico y la salud cardiovascular de todos aquellos a los que les cuesta seguir rutinas de ejercicio y entrenamiento.

El secreto del entrenamiento HIIPA, está en hacer las actividades antes mencionadas en modo de “alta intensidad”, es decir, de forma que te entrecorten el aliento y aceleren tu organismo, repitiéndolas unas cuantas veces al día para que mejore realmente tu estado físico y se produzcan beneficios para la salud.

Foto Referencial

Intensidad debe ser alta

José Antonio Casajús, presidente de la Red de Investigación en Ejercicio Físico y Salud (Exernet) y de Exercise is Medicine Spain, asegura que para que el entrenamiento HIIPA, las actividades cotidianas como limpiar, caminar o subir escaleras tengan eficacia y suponga una ganancia de salud hay que realizarlas con un nivel de intensidad que entrecorte el aliento, porque a más intensidad y más cantidad, más beneficios.

“Pero con la alta intensidad hay que ser cautos porque comporta riesgos cuando hablamos de población general, pues personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, que no se entrenan habitualmente, no deben de repente llegar al 90% o 100% de su frecuencia cardíaca, sino que deben optar por una actividad de intensidad moderada que comprometa el 40%-60% de su frecuencia cardíaca máxima”, afirma.

¿La meta? … ¡Estar en forma!
Foto Referencial

Conversación a ritmo acelerado

Entre otras de las cualidades del entrenamiento HIIPA, destacan el test del habla, esta modalidad supone una actividad de intensidad suave, manteniendo una conversación de manera continuada, llegando a registrar una frecuencia cardíaca de hasta el 70%– es la que entrecorta la respiración y obliga a hacer pausas en la conversación para ir cogiendo oxígeno más a menudo.

Foto Referencial

En conclusión, hacer entrenamiento HIIPA, dependerá de las preferencias de rutinas diarias y estilo de vida de cada persona, quien deberá ajustar la intensidad y duración a su condición física, teniendo en cuenta que cuanto más intenso sea el trabajo menos tiempo se necesita para los mismos beneficios, pero siempre sin llegar al límite de agotarse.

Lea también: Rutina HIIT para esta

Con información de: Lavanguardia.com

Comenta y se parte de nuestra comunidad