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En esta cuarentena por la pandemia del coronavirus no dejes que tu cuerpo se «oxide» y dale movimiento con un práctico ejercicio que te permitirá: marcar todo el cuerpo, bajar de peso, quemar hasta 300 calorías en 30 minutos, mejorar la coordinación, activar la circulación, esto y más lo lograrás ¡saltando cuerda!

Además, saltar cuerda te ayudará a relajarte por el confinamiento, estar en forma, al involucrar diferentes movimientos, que además los puedes hacer en casa sin mucho presupuesto o espacio.

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A continuación te dejamos una serie de ejercicios de cuerdas, para que no te aburras de hacer el tradicional que muchos conocemos:

Un pie tras otro pie: inicialmente vamos a hacer el clásico salto que se trata de pasar la cuerda por enfrente, apoyando la punta de un pie y luego del otro, a una velocidad media para calentar. Vas a saltar durante dos minutos con movimientos suaves y firmes. Repite el brinco durante dos minutos, sintiendo tu peso y liberando el estrés.

Brincos con los pies juntos: aumentando un poco la velocidad. Lo importante es que caigas sobre las puntas y tengas control sobre el giro de la muñeca. Y ojo, si eres principiante puedes hacer dos brincos pequeños en lo que la cuerda da la vuelta o subir la intensidad del ejercicio con un solo salto rápido. Si lo deseas, puedes darte un descanso de 10 o 15 segundos al completar los primeros 60 saltos.

Saltos en una pierna: con esta modalidad, aquí vas a necesitar un poco más de concentración y equilibrio, ya que vas a saltar la cuerda apoyando una sola pierna durante todo el ejercicio y flexionando la otra hacia atrás. La clave es saltar 30 veces con cada pierna, durante dos series, sin perder la coordinación y el balance.

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Brincos altos: ahora, vamos a repetir el brinco de un pie tras otro pie, tratando de elevar las rodillas lo más arriba que se pueda y subiendo a la velocidad (alrededor de 2 saltos por segundo). Cuando termines el primer minuto, descansa y enseguida repite otro más para que los músculos no se enfríen. Cada día trata de subir la rodilla un poco más hasta que llegues a elevarla a la cadera o a 90º.

Salto de tijera: el movimiento de las manos y la cuerda es el mismo, pero el tren inferior juega un rol importante. Tienes que hacer saltos cortos y rápidos con cuerda, abriendo y cerrando las piernas como si fueran unas tijeras mientras la soga da toda la vuelta. O sea, la pierna derecha adelante, un salto, la pierna derecha atrás, otro salto y así sucesivamente, sin flexionar las rodillas hacia atrás. Procede a hacer el ejercicio durante dos minutos, teniendo control sobre la respiración.

Este circuito de 5 ejercicios, deberás repetirlo por lo menos tres veces, con descansos de un minuto y medio, para convertir este práctico entrenamiento, en  una rutina de ejercicio para quemar calorías sin mucho esfuerzo.

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Con información: www.glamour.mx

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