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Un elevado porcentaje de la población sufre de problemas de circulación en las piernas, que se manifiesta con: calambres, varices e hinchazón, muchas provocadas por los bruscos cambios de temperatura. Otro factor de estos problemas es la pérdida de la elasticidad en las venas, que carecen de fuerza para impulsar de manera correcta el líquido, por lo que la fuerza de gravedad se acumula en las piernas y aparece las molestias ya mencionadas.

La circulación venosa, también conocida como circulación de retorno, está constituida por una amplia red de venas encargadas de llevar sangre a los diferentes tejidos que van al corazón. Otra casusa de la mala circulación es el flujo  sanguíneo inadecuado, muchas veces esto es producido por:

  • Genética,
  • Colesterol alto,
  • Obesidad,
  • Embarazo,
  • Tabaco,
  • Mala alimentación,
  • Falta de alimentación.

Sin embargo, para Nela Berlanga, Farmacéutica y experta en Nutrición de KilosOut, hay una buena noticia para los problemas de circulación. “Todo menos la genética tiene solución, y entre ellas la alimentación es básica”, aseguró.

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Síntomas de la mala circulación en las piernas

Rocío Escalante, experta en dermocosmética y titular de Arbosana Farmacia, explicó cuáles son los síntomas más relevantes de la mala circulación en las piernas: Lo primero que se suele notar es pesadez, como si las piernas pesarán. También dolor, que se asemeja al de las agujetas. Otro síntoma son los cardenales, que salen fácilmente, por un mínimo golpe, hormigueo e incluso calambres”.

Para evitar estos problemas de circulación, lo más importante es mantener hábitos saludables como: evitar el sedentarismo, no cruzar durante mucho tiempo las piernas, usar medias de compresión si debemos pasar mucho tiempo de pie.

“Es aconsejable poner las piernas en alto. Además, hoy en día se cuenta con productos que nos ayudan a aliviar las molestias y mejorar la circulación: complementos alimenticios, geles y sprays que ofrecen alivio inmediato, pastillas para favorecer la circulación o masajes, que han de ser ascendentes desde los tobillos, para favorecer el retorno venoso”, explicó Rocío Escalante.

Hábitos saludables para tratar la mala circulación

Por su parte, Eva Verdasco, directora del área wellness del Instituto de Benito Eva Verdasco recomienda realizar las siguientes rutinas para mejorar o evitar la mala circulación en las piernas:

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  • Levantarse cada 2 horas y hacer una caminata de por lo menos 5 minutos, ya sea para ir al baño o para beber un vaso de agua.
  • Practicar actividades físicas con regularidad, que dure, por lo menos, una hora, y se haga unas tres veces por semana.
  • Colocar una almohada alta para mantener los pies más elevados que el resto del cuerpo
  • Beber por lo menos 2 litros de líquidos durante el día, evitando refrescos y preferiblemente agua, leche y jugos naturales. “Los zumos naturales son excelentes remedios caseros que ayudan a la circulación sanguínea, actúan como antiinflamatorios mejorando el paso de sangre por las arterias: piña y jengibre, sandía y limón o remolacha y naranja”, comentó la especialista.

Asimismo, también recomienda realizarse en la zona de las piernas un drenaje linfático manual. Esto es una terapia destinada a facilitar la circulación linfático, cuando éste está alterado.

“Consiste en un masaje que se realiza con movimientos de forma ascendente para estimular el movimiento de la linfa y la acción de los ganglios linfáticos. Se recomienda una vez por semana cuando existe retención de líquidos y mala circulación”, explicó Verdasco,

Qué alimentos consumir para mejorar la circulación

Por suerte, manteniendo una buena alimentación es posible mejorar los problemas de circulación. Muchos especialistas recomienda el ajo. Éste tiene un efecto anticoagulante. De igual manera el limón, ya que es ácido puede ayudar a mejorar la elasticidad. De la igual manera la uva negra y los arándanos, que ayudan a mejorar el tono venoso gracias a su alto contenido de antioxidantes y vitamina C. Las nueces, también son altamente recomendadas, ellas cuentan con Omega 3 que resulta un excelente antiinflamatorio, además son ricas en vitamina B3 que favorece la circulación, así lo indicó Nela Berlanga.

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También añadió que tanto la cúrcuma como la cola de caballo tienen propiedades para mejorar la circulación. Y concluyó asegurando que “el jengibre, junto con los chiles, contiene capsaicina que promueven el riego sanguíneo y controlan la actividad cardíaca”.

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Con información de: abc.es

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