En estos tiempos sin gimnasio, la casa se convirtió en el gimnasio, y es por eso que te puedes mantener en formas con estos ejercicios de cardio sin pesas. Solo vas a necesitar media hora de tu tiempo por tan solo 3 o 4 días a la semana para que tengas resultados.
Algunos ejercicios para peder peso con cardio
Antes de hacer estos ejercicios debes estirar unos 2 o 3 minutos, y así no tienes el chance de sufrir una lesión.
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Flexiones
Este primer ejercicio se trata de hacer una serie de diferentes tipos de flexiones. La primera flexión es la clásica, se debe hacer por lo menos 10 flexiones.
Como segunda serie de flexión, se parece a la clásica, pero está es con las rodillas. Se debe hacer estas flexiones 6 veces.
Como tercera y última flexión. Esta se trata como de un mini circuito de flexiones. Hacer este circuito, se debe hacer 10 veces.
Es importante saber que hacer estas 3 series de flexiones, se deben mantener hidratados, y si se sienten muy cansados, puedes tomar descansos y ir a tu ritmo (no a juro vas a hacer la rutina en media hora exacta).
Supermán
Este ejercicio se debe hacer unas 15 veces. Es fácil y eficiente para fortalecer tus músculos y bajar de peso. Como ya se ha dicho antes si te sientes muy cansado o sientes que no estás bien hidratado, puedes descansar y tomarte el tiempo que creas que puedas hacer el ejercicio.
Sentadilla y salto
Este ejercicio es muy agotador, pero es el más efectivo de todos. Se debe hacer unas 15 veces (tomar descanso por lo menos de 2 segundos cada 3 veces que hagas el ejercicio). Si te sientes bien y que no necesitas ningún descanso, estás totalmente libre de hacerlo sin descanso.
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Abdominales
Estas tres series de abdominales que vienen son muy fáciles, y se puede hacer a cualquier ritmo.
Como primer abdominal tenemos el clásico, se debe hacer unas 8 veces.
Como segundo abdominal, se trata de ponerte boca abajo, poniéndote en forma como si fueses a hacer una plancha y mover tus rodillas lateralmente. Se debe hacer unas 10 veces.
Como último abdominal, te tienes que poner boca arriba, elevas tus piernas (mantenlas estiradas) y al estar ahi debes elevar tu pecho y tocas con tus manos laso puntas de tus pies. Se debe hacer unas 12 veces.
Al terminar todo, debes estirarte unos 2 minutos y descansar. Es importante hidratarte y entender que para tener resultados debes hacer esta rutina de cardio sin pesas unas 3 o 4 veces a la semana.
Con información de: menshealth.com
