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El suelo pélvico tiene dos nombres el músculo del suelo pélvico o el músculo pubococcigeo, se forma por tres anillos que son encargados de mantener en suspensión y en posición correcta el utero, y asi desafiando la fuerza de la gravedad.

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Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

  • El lento: Este ejercicio se trata de tensionar los músculos del suelo pélvico y así mantenerlos contraídos por 10 segundos. Repites 15 veces.
     
  • El rápido: Es el mismo ejercicio que el lento pero, no debes pararte.
  • El ascensor: Se trata de reforzar el suelo pélvico contrayendo y relajando los músculos simultáneamente.
     
  • La onda: se trata de apretar y distender los músculos describiendo una onda, primero el anillo que rodea la uretra, luego el que rodea la vagina y, por último, el que rodea el ano.
     

Consejos para realizar los ejercicios

Foto Referencial
  • Si haces ejercicio que requiere mucho esfuerzo físico es recomendable hacer los 4 ejercicios del suelo pélvico después de terminar.
     
  • No deben contraerse los músculos abdominales, los glúteos y los muslos, para que se ejercite la zona.
     
  • Debes realizarlos durante cuatro semanas con el tiempo estimado. Vas a comenzar a notar los beneficios durante ese tiempo.
     
  • No debes aumentar ni hacer más repeticiones de las que se te dicen ya que puedes sufrir de infecciones etc.

Con información de: cuidateplus.marca.com

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