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Envejecer no solo es inevitable, demuestra que estamos vivos y que hemos ido cumpliendo años. Lo ideal,  es hacerlo de la manera más saludable y con calidad de vida. sin sufrir achaques prematuros.

En este sentido, igual que hay hábitos que pueden ayudarnos a mantenernos más jóvenes y envejecer en condiciones óptimas, también hay otros que aceleran este proceso y eso es lo que queremos. Conoce cuáles son estos hábitos y cómo ponerles remedio.

La vida sedentaria

Tener un estilo de vida sedentario y pasar mucho tiempo sentado acelera de manera importante el envejecimiento. Las personas que tienen poca actividad física presentan menos telómeros – regiones del ADN altamente relacionadas con el envejecimiento – que quienes hacen algo de actividad física.

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No descansar lo suficiente o dormir poco                              

El número de horas que dormimos y lacalidad de nuestro sueño es más importante de lo que creemos. Algunas investigaciones señalan la posibilidad en el aumento del riesgo de padecer Alzheimer debido a la liberación de proteína tau,  lo que podría provocar que el cerebro elimine neuronas y conexiones sinápticas.

El científico Matthew Walker asegura que al pasar de los años dormimos menos, al igual que dormir mal también afecta al envejecimiento acelerándolo. Evitar los dispositivos electrónicos un rato antes de irnos a dormir, mantener un ambiente adecuado que incentive el sueño, puede ayudarnos a mejorar y aumentar las horas que dormimos.

Fumar

Consumir tabaco es uno de los hábitos más nocivos y uno de los que más se repite cuando hablamos de cosas que deberíamos cambiar para estar más saludables. Las investigaciones indican que el cigarrillo está relacionado con los patrones de metilación del ADN dos genomas concretos  relacionados con el envejecimiento.

Igualmente, afecta nuestra piel, haciendo que tengamos un aspecto más seca, pálida y con irritación en los ojos, lo que genera una apariencia mayor a nuestra edad.

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No proteger la piel

Efectivamente, el aspecto de la piel influye enormemente en nuestro envejecimiento o, al menos, en la percepción que tienen los demás de nuestra edad. Por ello, protegerla de elementos externos, como el sol, es extremadamente importante.

Es necesario usar protector solar tanto en verano como en invierno, hidratarnos bien, utilizar bloqueadores especiales para la cara y los labios, limpiar y exfoliar bien.

Tener una alimentación poco saludable

Si hay algo que sabemos es que mantener una alimentación saludable nos ayuda a tener una vida más sana. El consumo habitual de azúcares añadidosalimentos ultraprocesados o carnes rojas en exceso, puede afectar a nuestro estado celular.

Beber más agua, reducir el consumo de refrescos, aumentar la ingesta de frutas y verduras, reducir las frituras, etc., nos ayudará a vivir y a envejecer mejor.

Altos niveles de estrés

El estrés forma parte de la vida de muchos nosotros en los últimos años. El caso es que por muy habitual que sea, tiene efectos negativos en nuestra salud. Para empezar, recientes investigaciones demuestran, que efectivamente, el estrés puede hacer que nos salgan canas. También puede provocar que seamos más vulnerables a diferentes enfermedades como ansiedad o depresión.

Hacer ejercicio de manera regular, aprender técnicas de relajación y respiración, escuchar música, llevar a cabo cierta desconexión digital, tener una mascota, acudir a terapia,  o practicar yoga etc., son algunas cosas que podemos realizar para minimizar el ritmo acelerado.

Consumir alcohol

Igual que ocurre con el tabaco, el consumo de alcohol es uno de esos hábitos nocivos para todos los aspectos de nuestra salud y esto incluye al envejecimiento. No solo por dentro, sino también por fuera ya que se notará de manera muy importante en nuestra piel.

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La solución es reducir o abandonar por completo el consumo de alcohol. Si, además, cambiamos el alcohol por bebidas saludables como el agua, infusiones, te, jugos verdes, etc., seguramente notaras cambios que beneficiarán tu cuerpo y apariencia física.

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Con información: www.vitonica.com

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