El calcio es importante para la salud ósea. Aunque la alimentación es la mejor manera de obtener calcio. Asegúrate de saber cuánto calcio necesitas, las ventajas y desventajas de los suplementos de calcio.

Los suplementos de calcio podrían ser una opción si la alimentación no es suficiente.

Ventajas del Calcio

El cuerpo necesita calcio para desarrollar y mantener los huesos fuertes. El corazón, los músculos y los nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente.

Algunos estudios afirman que el calcio, junto con la vitamina D, puede ofrecer beneficios más allá de la salud ósea: es posible que proteja contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta.

Riesgos de una cantidad insuficiente de calcio

Si no obtienes suficiente calcio, podrías tener problemas de salud relacionados con huesos débiles:

  • Es posible que los niños no alcancen su estatura potencial plena como adultos.
  • Los adultos pueden tener baja masa ósea, que es un factor de riesgo para la osteoporosis.
Imagen referencial

El calcio y la dieta

El cuerpo no produce calcio, por lo que debemos obtenerlo de otras fuentes. El calcio está presente en varios alimentos, entre ellos:

  • Productos lácteos, como el queso, la leche y el yogur
  • Vegetales de hojas verde oscuro, como el brócoli y la col rizada
  • Pescado con huesos blandos comestibles, como las sardinas y el salmón enlatado
  • Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como los productos a base de soja, los cereales y jugos de frutas, y los sustitutos de la leche

Con información de: https://www.mayoclinic.org/

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