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Los estiramientos son pequeños ejercicios que movilizan nuestra musculatura y nuestras articulaciones para lograr dos grandes objetivos: prepararnos para un ejercicio más intenso o ayudarnos a mantener la elasticidad. Pero… ¿Sabías que ante algunas lesiones es desaconsejable estirar para evitar que se agraven?

Un estudio publicado en 2011 por el Journal of Applied Physiology  explica que “estirar puede afectar a la resistencia muscular y no disminuir el riesgo de lesión”, según las declaraciones del entrenador José Antonio Fernández Pérez, que recogió El País hace unos años

Existen ocasiones en las que estirar no está recomendado si tienes, por ejemplo, otras lesiones o contracturas localizadas en otras partes del cuerpo. ¡No sea que por querer recuperarte de una lesión acabes agravando otra previa! 

A continuación, te presentamos 4 estiramientos que si tienes una lesión previa como si no, se desaconsejan porque tensan otras partes del cuerpo y aumentan el riesgo de lesionarlas. 

Flexionarse para tocar el suelo

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Este estiramiento es una postura muy habitual para los amantes del yoga, que suelen practicarla con asiduidad. Sin embargo, los fisioterapeutas desaconsejan realizarla si se sufren problemas de espalda como por ejemplo hernias discales y otras patologías que inflaman sus estructuras musculoesqueléticas.  Si tienes problemas con tu espalda, te proponemos una alternativa: túmbate de espaldas en la esterilla y lleva tus rodillas hacia el pecho. Recuerda que al bajarlas conviene que lo hagas de una en una y no las dos a la vez. 

Elongación de los músculos isquiotibiales

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Los isquitibiales son unos músculos que se encuentran en la parte posterior de nuestras piernas y nos ayudan a movilizarnos cuando vamos a correr o a saltar. La posición que ves en la foto tiene a producir fuerza sobre la pelvis y tensarla más de lo deseado. Como alternativa te recomendamos estirar tu espalda directamente sobre la esterilla en el suelo, levantar una pierna en 90º y ayudarte con una banda elástica, o incluso un cinturón. ¿Sabías que este estiramiento también se recomienda para aquellas personas que sufren de falsa ciática? 

Estiramiento de la barca

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Este estiramiento consiste en ponerse boca abajo sobre la esterilla y levantar las cuatro extremidades (brazos y piernas) como si fuéramos la base de una barca.  El ejercicio estresa mucho nuestra columna vertebral, por lo que te recomendamos que los sustituyas por la posición de Superman: a cuatro patas sobre la esterilla levantas el brazo derecho y la pierna izquierda y después repites el ejercicio con las extremidades restantes, levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha. ¡Además tu columna te lo agradecerá!.

Circunducción de cuello

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Consiste en girar el cuello como si se tratase de las manecillas de un reloj. Como alternativa más segura te proponemos la flexoextensión: realizar el gesto de decir sí y decir no.

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Con Información de: Objetivobienestar.com

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