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Los tobillos son la articulación del cuerpo que más lesiones sufre. Es lógico porque soportan gran parte del peso corporal y amortiguan el impacto al andar.

Por eso es fácil que se produzcan torceduras, aumentando el riesgo de padecer un esguince (pequeños desgarros en los ligamentos que causan dolor). Pero si ejercitas esta articulación y la musculatura que la rodea, tus tobillos ganarán estabilidad y fuerza, y evitarás accidentes.

Por ello el Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en Terapias Manuales, recomienda practicar estos ejercicios en casa de forma habitual. Solo necesitas 5 minutos al terminar el día. Además de relajar los pies, con estos ejercicios movilizas los tobillos y consigues reforzarlos y tonificarlos.

Mejora la circulación

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Ponte de puntillas. Puedes aguantarte primero en el respaldo de una silla, si tienes poco equilibrio, pero prueba a ir soltándote poco a poco.

  • Apóyate ahora solo en una de las puntas de tus pies y lleva la otra pierna derecha ligeramente hacia atrás.
  • Aguanta 5 segundos, baja los dos pies al suelo y repite 5 veces.
  • Cambia de pierna y haz lo mismo.

Refuerzo lateral

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Siéntate cerca de una pared.

  • Pon el costado exterior del pie a un dedo de distancia de la pared.
  • Dejando el talón apoyado en el suelo, presiona con la zona de los dedos suavemente la pared. 
  • Aguanta 5 segundos y vuelve el pie plano al suelo. 
  • Repite con el otro pie.

Gana movilidad

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Trabajar los dedos te ayudará a eliminar la tensión de los dedos y a ganar flexibilidad en esta zona.

  • Pon en el suelo unas canicas, pelotas pequeñas o pinzas de la ropa.
  • Coloca a su lado, un poco separadas, un plato o un bol.
  • Con los dedos de los pies, ve recogiendo una a una y colocándolas en el recipiente.

No te conviene…

  • Llevar tacones muy altos y finos, pero tampoco es bueno un calzado totalmente plano. Lo ideal es un tacón tipo cuña ancho que dé estabilidad al pie y no supere los 4 centímetros.

Te conviene…

  • Montar en bicicleta, andar por la playa sobre la arena mojada… Estas actividades fortalecen los tobillos.

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Con Información de: Sabervivirtv.com

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