El primer paso para mejorar nuestro equilibrio consiste en fortalecer la musculatura de la espalda y el core, ya que esto ayuda a tener un centro corporal fijo y contundente. Mantener una buena postura también es importante, porque restablece la sensación de apoyo entorno al centro del cuerpo. ¿Crees que tienes un buen equilibrio? Te retamos a que lo compruebes haciendo estos sencillos ejercicios.
Gana estabilidad
- Coloca un pie delante del otro. En esta posición desplaza el peso del cuerpo hacia delante y hacia atrás.
- Procura que ni los talones ni la punta de los pies se levanten.
- Puedes ayudarte de los brazos para no caer.
Destensa cuello y omoplatos
- Colócate de rodillas sobre una toalla o una almohada fina. Levanta un brazo y roza con él el lado de la cabeza.
- Con la cabeza presiona ligeramente contra el brazo elevado.
- A la vez, mueve ligeramente el brazo, sin flexionarlo, hacia delante y hacia atrás, unas 10 veces. Repite del otro lado.
Libera hombros y espalda
- Si tienes esta zona agarrotada, por la tensión o el estrés, tu equilibrio se reduce. Para desbloquearlos, estírate y lleva las piernas flexionadas y la cabeza hacia la derecha mientras subes el brazo contrario.
- Aguanta 5 segundos y repite 5 veces en cada lado.
“Camina” hacia un lado
- Dibuja una línea en el suelo pegando una tira de cinta aislante en él. Coloca ambos pies en uno de los lados y cruza la pierna derecha por delante, superando la línea marcada en el suelo.
- Aguanta unos segundos manteniendo el pie en el aire (no lo apoyes) y vuelve atrás.
- Repite 5 veces y haz lo mismo con el otro lado. Luego, pasa la pierna por detrás, también 5 veces por cada lado.
Sube y baja las pesas
- Sujeta dos mancuernas (o, si en casa no tienes, dos botellines iguales llenos de agua) con tus manos. Dobla la rodilla derecha y eleva el pie.
- Sube y baja las mancuernas 10 veces, siempre tratando de no desequilibrarte con el movimiento.
- Repite todo el ejercicio, ahora con la otra pierna.
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Con Información de: Sabervivirtv.com
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